哪些肌肉的锻炼是可以利用杠铃弯举完成的呢?想必大家有一定的了解,杠铃弯举是有很好的锻炼肌肉的作用,因此值得尝试!今日小编讲解下杠铃弯举到底练什么肌肉?正确杠铃弯举又该怎么做?一起看下!
杠铃弯举练什么肌肉
锻炼部位:肱二头肌。次要锻炼部位:肱肌、肱桡肌、三角肌前束、斜方肌上、斜方肌中、腕屈肌。
动作要领:双手抓住曲杆杠铃,放在大腿前。保持上臂靠近身体。充分弯曲双臂,并把杠铃 朝胸前拉。保持肘部的位置不变。返回时,保持手臂略微弯曲,以防拉伤。
杠铃弯举怎么做
动作准备:练习者一般采用双脚与肩同宽站立,挺胸收紧腰腹,双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前,杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。
动作过程:练习者集中手臂肱二头肌的力量快速将杠铃举起至颈部锁骨位置,然后稍微停顿,再用手臂肱二头肌的力量控制住杠铃慢慢还原到起始位置。一般建议在做杠铃弯举的动作过程中,向上举起控制在1秒,停顿1秒,还原3秒。
动作要求:
1、练习者在做动作的过程中一定要挺胸收紧腰腹部。
2、练习者在做动作的过程中双手一定要夹紧身体两侧。
3、练习者在做动作的过程中向上发力的时候吐气,还原的时候吸气。
杠铃弯举握距的分类有宽握和窄握两种,你需要知道,这两种锻炼的手臂部位是不一样的 但是对于你来说,两种姿势都需要训练,宽握主要刺激肱二头肌的外侧,窄握主要刺激肱二头肌内侧和肱三头肌长头 这个动作专家建议你不要用一般的杠铃进行训练,最好用曲杠训练,因为你做窄握的时候,曲杠内侧有一定的角度,便于你的肱二头肌更好的发力,已获得更好的训练效果 祝你健身愉快!
在杠铃弯举训练中交换你的握距能够改变你手臂的动作形式和旋转角度,当你使用肩宽的握距抓握杠铃时,你的手臂处于我们知道的解剖学位置——直上直下而并没有旋转。当你使用一个比肩宽的握距时,你的手臂会在肩关节处外展,就像我们所知的外旋动作。研究显示你做出更多的外展动作(更宽)的握距,你肱二头肌的内侧头(短头)就更多地参与运动。
当你使用一个比肩宽更窄的握距抓握住杠铃时,这是我们所知道的内旋动作,研究显示你做出更多的内旋动作(更窄的握距),你将更多地针对自己肱二头肌的外侧头(长头)。
当你进行杠铃弯举时,熟知这种握距的技巧能够让你将针对肱二头肌内侧头的练习转换到针对肱二头肌的外侧头上,而反之亦然。这对打造你肱二头肌的整体肌肉围度和肱二头肌的顶峰是非常关键的技术,它由肱二头肌的外侧头创造。(参考网站:我爱健身网)
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
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甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
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甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
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流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
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A:手肌肉萎缩症状就是受累肌肉易疲劳及肌肉无力感。常为一手或双手小肌肉萎缩、无力,逐渐累及前臂、上臂及肩胛带肌肉。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:肌肉萎缩可表现为受累肌肉易疲劳及肌肉的无力感,萎缩的肌肉肌张力减退等。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:平时注意多休息,可以服用一些活血止痛的药物治疗,可以局部热敷,避免过度劳累,注意保暖,不要受凉,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:肌肉萎缩主要表现为受累肌肉易疲劳及肌肉无力感,相关肌肉疼痛、感觉障碍、活动软弱无力等。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院