你是否经常羡慕别人有着一个完美的臀部呢?其实想要美臀很简单,依靠后天的锻炼完全可以练出来的。一起去看看吧。
来自西安的高倩,目前是一位健身教练,上个月在中国举办Fit-Allstar赛普健身全明星赛沈阳站中,一举打败其余50名选手,成为最美臀冠军!
五招练出性感美臀
1、平躺在瑜伽垫上,双臂自然垂放于身体两侧,双腿屈膝,双脚分开与肩同宽,保持上身挺直,收紧腹部,然后将臀部慢慢向上抬高,再放下。如此反复进行20次,并循环30组。注意,臀部向上抬高时动作可慢一些,以免拉伤腰部。
2、双脚分开与肩同宽,站直,双臂向前伸直,保持背部挺直,收紧腹部,然后双腿屈膝向下深蹲,同时上半身稍稍向前倾斜,然后再恢复站姿。此动作反复进行30次。注意,下蹲时,下盖不可超过脚尖。
3、趴在瑜伽垫上 ,双臂曲肘离地,双腿伸直,两脚分开与肩同宽,保持背部挺直,腹部发力,将双腿与上半身同时向上抬高,再慢慢放低。此动作反复进行30次。
4、双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,双手稍稍握拳,双腿屈膝90度撑在瑜伽垫上,保持上身挺直,收紧腹部,然后将左腿向后上方抬高,再慢慢放低。此动作反复进行20次,并循环3组,完成后换另一侧继续。注意,在动作进行过程中,要始终保持上身挺直。
5、平躺在瑜伽垫上 ,双臂自然垂放于身体两侧,左腿屈膝,左脚撑住地面,右腿向上伸直抬高,保持背部挺直,收紧腹部,然后将臀部慢慢向上抬高,再慢慢放低。此动作反复进行30次,完成后换另一侧继续。
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针对于少女痛经,从青春期开始就出现了这种痛经,绝大多数都是原发性痛经。对于原发性的痛经,建议患者首先应该注意休息,经期注意保暖,平时要适当运动,饮食方面要均衡。另外如果有吸烟的女性的话,一定要戒烟。
2020-10-25 浏览(3177)
...讲,则是考虑有可能是宫腔粘连的情况;如果是青春期的少女的话,要及时到医院就诊,考虑有没有处女膜闭锁或者是生殖道畸形的情况。
2020-09-30 浏览(6898)
引起月经量多的常见原因有环境的改变,营养不良以及过度的精神紧张,代谢紊乱等等引起的功能性子宫出血,青春期的少女月经量多,主要是卵巢功能没有发育成熟,属于无排卵性的供血。
2020-03-04 浏览(2936)
A:少女月经推迟,首先需要做好保暖,保持作息规律不熬夜,饮食合理,还需要可以服用激素类药物治疗。
张秀琼主任医师自贡市第三人民医院
A:如果说痛经非常严重的话,可以适当的吃一些益母草颗粒来缓解痛经,如果感觉能够接受的话,可以喝一些红糖水。
杨尧华主任医师宁夏医科大学总医院
A:青少年在来月经期间有头痛,下腹部疼痛,多饮用热水,腹部用热水袋进行热敷。来月经期间多保暖,多饮用热水能缓解痛经症状。
田燕主治医师邹平市中医院
A:保守治疗效果欠佳,进一步排查性激素问题,最有效的治疗方式还是手术丰胸整形治疗即可。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院