健腹轮是一种带有轮子的健身器材，其锻炼效果和锻炼部位还是蛮多的，今日小编好好带大家了解下，健腹轮的作用，当然还要推荐四种经典的健腹轮玩法，希望大家掌握起来，也能享受到健腹轮带来的好处！

　　健腹轮玩法

　　1、墻壁上的练习方法：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。

　　训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。

　　2、反背式的练法：坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。

　　训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位（肩部、前臂）。

　　3、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。

　　训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

　　4、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。

　　训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。

　　初学者健腹轮注意事项

　　很多人在动作过程中会出现塌腰，骨盆前倾的状况，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛。

　　所以：进行腹肌滚轮训练时（其他类似动作也一样）一定要保证脊椎处于中立位置（不弯腰，不超伸），在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干！

　　对于初学者来说建议利用跪姿来进行动作，同时滚出去的距离也不要太远！（参考网站：伊美秀体）