腿部力量的雄厚也是身体素质好的一种象征，那么想要拥有这样的象征的话，你要怎样锻炼你的腿部肌肉力量呢？不妨跟着本文一起好好的看下，相信你也能掌握这些锻炼方法之后，锻炼出自己想要的效果！

　　锻炼腿部力量的方法

　　1、跑步法

　　跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。

　　跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。

　　2、跳跃法

　　跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。如何锻炼腿部力量。

　　原地展腹跳：在原地站立，屈膝下蹲，然后双脚用力蹬地全身向上做展腹动作，然后落地成屈膝。所做次数，根据个人的体质与计划而定。

　　蛙跳：原地屈膝下蹲，两手后背相握，利用双腿的蹬力向前跃出。根据个人的体质情况，要求尽量跳得高、跳得远。以前脚掌着地，起跳时蹬地有力。

　　3、负重法

　　负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。

　　深蹲：可分为双腿深蹲与单腿深蹲。要求莺心稳固，起蹲速度快，以此来提高腿部的爆发力。

　　骑人深蹲：练习者肩上骑一同伴，扶住一物体，做起蹲的动作。

　　练腿部肌肉的好处

　　1、腿部肌肉的锻炼可增长人体的睾丸素水平，睾丸素水平的大小直接决定男人的性能力，所以说练腿是可以很好地提高男人的性功能。而且睾酮是可以促进“全身”肌肉生长的肌肉，等於是天然无副作用的补剂。

　　2、在练腿时，全身肌肉力量的协调，有助於其他部位肌肉的更好生长。

　　3、腿部肌肉占人体肌肉总量的70%，腿部运动能消耗更多热量，提升燃脂的效率，降低脂肪比例。

　　4、而且，要训练好下身的肌肉绝不容易的，增加大腿的围度是需要很大的力气，毅力和时间才做到的，所以腿是没有想像般易练粗的。（参考网站：三九养生堂）