对于女人来说,睡好觉胜过吃补药。女人常说,要多睡美容觉,这是很有道理。简单点来说,睡得好不好,都可以体现在脸上。经常失眠睡不好的人,会觉得自己变得衰老和虚弱,这种感觉是对的。长期失眠不仅伤害到了身体,还会让人加速衰老。
为何睡眠不足会衰老
这是因为,长期睡眠不足,会导致皮质醇增加。什么是皮质醇呢?皮质醇是体内的一种激素,主要功能是帮助调整血液中糖的含量,肌肉和骨骼中蛋白质的生产,以及体内脂肪的分配。
睡眠太少引起激素和新陈代谢的变化,跟人体的衰老过程很相似。长期失眠的话,糖尿病、高血压等老年疾病,会更容易患上。
睡眠可以靠吃出来
睡眠,可以靠饮食。吃可以说是世上最美好的事情,如果可以通过吃来解决睡眠问题,那就最好不过了。有些食物可以帮助睡眠,有些则会导致失眠。那么吃什么可以睡得好呢?一起来看看。
7种食物可以促进睡眠
1、牛奶
牛奶可以养胃美容和补钙,同时还是促进睡眠的好食物。牛奶中含有的色氨酸,可以让我们产生困倦感,以此来促进睡眠。并且这种促进睡眠的效果是逐渐加强的,可以睡得更好。
2、桂圆
桂圆不但可以补血,还可以补脑。例如神经衰弱、头晕、没力气、失眠等。在睡前用桂圆、莲子和芡实一起炖汤喝,或者是用桂圆开水冲泡睡前喝,能有效缓解睡眠。
3、猪心
吃猪心能补心,这关睡眠有关系吗?当然有。猪心含有比较多微量元素,并且脂肪量是猪肉的十分之一,不用担心吃胖。吃猪心可以加强心机的营养,养心和补血,对于治疗心悸和失眠,有不错的效果。
4、大枣
大枣含有的一种物质,能起到催眠、降压和镇静的作用。大枣通常用来治疗神经衰弱和贫血的情况。因此,经常失眠和身体虚弱的人,可以多吃吃大枣,补血又补气。
5、百合
百合对于更年期引起的心机、失眠多梦的调理效果比较好。失眠的人,可以常吃百合莲子粥。
6、小米
小米可以健脾养胃,上文中提到牛奶含有色氨酸,小米也同样含有色氨酸,对于改善睡眠有很好的效果。
7、浮小麦
浮小麦,就是不会沉入水底的小麦,既能补心还可以止汗。中医上,会常用浮小麦来治疗失眠,对于体虚多汗、舌燥口干和心烦失眠的人群很适用。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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A:目前暂时注意保证良好的休息,同时注意周围睡觉的环境,尽量保持安静,也要注意观察宝宝是否有其他方面的异常。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:这样的情况在睡觉的姿势方面可以选择平卧位,也可以侧卧位睡觉的枕头不要太高,如果习惯的话也可以不用枕头睡觉 睡觉的时候不要蜷缩着脖子 要尽量的保持头部稍微后仰的姿势 另外也可以考虑用一个颈椎枕睡觉 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在饮食上需要注意让孩子清淡饮食,不要让孩子吃过咸的食物,否则容易引起口渴的症状。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:可以吃小儿碳酸钙颗粒配合补充维生素D补钙的产品,一般都是可以吃的,孩子能够接受就可以。
张勤良主治医师临沂市人民医院