头倒立式瑜伽多练习是对人体有好处的,那么想要练好瑜伽头倒立的话,你知道怎么练吗?你又是否了解瑜伽头倒立带来的真正好处呢?不妨跟着小编一起好好的了解下吧!
头倒立瑜伽方法
1、曲膝跪坐着,双膝并拢。双手置前,十指交叉紧扣,手肘打开与肩膊同宽,使手臂和紧扣的双手形成一个三角形,牢牢固定在地上。
2、将头置在“三角形”内。头顶中心位置着地,后脑贴着手心,眼睛要能直线望向双脚后面的事物。无论过多看见自己的上半身,或过多看见地上,均表示你不是把头顶中心放在地上。其后,以手心包着头,慢慢蹬直膝盖,并提高臀部。
3、将双脚完全蹬直,只以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近,直到躯干和腰成垂直状态
4、牢牢固定头部和手肘。收紧腹部肌肉,同时把臀部向后推。呼气,慢慢将双脚抬起直至大腿成水平状态,膝盖弯着,收紧大腿肌肉,双脚并拢。先停留在这个动作最少20秒,保持自然呼吸。若你能轻松完成,才继续进行以下步骤。
5、吸气,慢慢蹬直双脚,脚趾往上抬。继续收紧腹部和大腿肌肉,双脚并拢向上伸展,使整个身体都成一条垂直线。身体不要左右或前后倾斜。初学者保持这个姿势1分钟,然后慢慢增加至3至5分钟或以上。
瑜伽头倒立的好处
1、使脑细胞充满活力并得到强壮,从而增进入的心智能力和机敏。涌入脑子的血流增多,对松果腺和脑下腺(垂体)有益。也会消除失眠和记忆力衰退的症状。
2、还使双眼、头皮、面额组织和肌肉都充满活力,预防动脉硬化;增进肤色的健康美;有助于防治脱发秃顶,防止听力衰退。
3、内脏器官也获得极为需要的休息。也增强双肺,有助于防止和治愈感冒、咳嗽、扁桃腺炎和口中有味。刺激头皮,护发美发;保护视力。
4、头倒立式也使更体温暖,有助于消除便秘和治愈痔疮。这个姿式使两腿血管得到休息,对治疗静脉曲张有益。倒立也是治打嗝的最好方法。
瑜伽头倒立注意事项
患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者,以及经期期间的女性应避免做“头倒立式”。但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。
低血压者不宜一开始就做这姿势。
请勿随意郁动头部,否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。 完成“头倒立式”后,请立即做“儿童式”作为休息姿势。初学者可休息一段较长的时间,这样能令脑部及心脏处于水平位置,令血压恢复正常。(参考网站:中国百科网)
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A:您好,这种情况可以做倒立锻炼,但是倒立的时间不要过久,运动的频率不要过于频繁。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:如果次数比较多,或者是倒立的时间比较久,就属于运动量比较大,所以就容易导致出现有出汗,也是一种正常现象。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:一般如果没有出现上肢及下肢,也就是颈部以下部位有症状,多数考虑问题不大,只要静养慢慢会恢复的。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:建议患者一定要先去医院进行头部ct扫描,观察颅内的病情变化趋势,如果一切平稳,是可以练瑜伽的。
高亦深主治医师威海市中心医院