看到自己的粗大腿，对于女孩子而言，要怎么减才行呢？想要拥有令人羡慕的大腿腿型吗？想要让这样的效果更加的明显吗？想要减瘦大腿来的快吗？小编推荐10天减大腿训练计划，你要不要呢？

　　让大腿告别粗的六个动作（每个动作练习15到20次一组，坚持10天。）

　　第一个动作：放置一个垫子，半个臀部支撑整个身体，上半部让手肘去撑住，另外的手就是放在一边就行，然后下半身体，呈现交叉的姿势，一只脚搭在另一只脚上，被跨的脚抬高，令一只脚掌撑地。动作就是抬高的脚上下的摆动，速度可以快速的一定，加大运动量。

　　第二动作：臀部支撑整个身体，上半身体和下半身体抬高，用双手手掌支撑上半身，双脚悬空进行上下移动，双腿不要触碰，快速交叉移动。可以很好的达到练大腿的目的。

　　第三个动作：身体侧躺，依靠手肘支撑上半身，一只腿与地板平行，另一只腿使劲往上抬起，速度可以尽量的快速，这样的效果是最好的。（做完一边进行另外一边的练习。）

　　第四个动作：这个动作其实和上一个动作很相似，关键在于腿部的训练并不是抬起而已，而且进行腿部转体运动，也就是让自己的整只腿进行类似划圈圈运动，效果给力哦！

　　第五动作：首先双掌和双膝盖支撑身体，背部挺直，进行后抬腿的动作，让自己的整个腿部尽量的往上抬起，也是进行双边的练习，一腿练完20次之后换另一外一边。记住腿要尽量的抬高才行。

　　第六个动作：这是一个常见的减大腿的动作，与我们骑车的脚步动作是一样的，但是这动作是坐在瑜伽垫上，也是臀部和双掌去支撑，脚部进行踩单车的运动，速度可以尽量快些，减大腿更给力。

　　大腿为什么会粗呢

　　对于那些想要减瘦大腿的女孩子们呢？其实更应该关心为何自己的大腿就是比别人来的“特别”！应该关心是下面的四个粗大腿的因素。

　　1、穿衣的因素。随着现在时尚变化的加快，很多女孩子都喜欢穿些相对时尚、紧身的服饰。然而这些服饰却对腿部的运动是相当有影响，因此也就造成很多人大腿粗的原因了！你get到了吗？

　　2、小跷腿。这一点就更加好理解了，毕竟现在的宅女是越多了，你看电视或者吃零食，还不是找个最舒服的姿势，这小腿跷着，那还不让腿部的活动得不到最好的释放吗？

　　3、激素问题。这个就专业啦，但我们简单的说，就是日常入口的东西没有进过严格的把控，没有能最合理、科学吃东西，这不让你身体不协调才怪呢！

　　4、走路与鞋子因素。这个因素很重要的，走路姿势和选择什么样的鞋子都是影响你大腿粗细的，所以想要让自己的大腿不至于那么的粗大，那么就要好好告别这些东西。

　　减瘦大腿吃什么好

　　1、苹果：为啥选择这种水果呢？因为它的钙量相对其他水果丰富很多，而且非常有效的帮助你来代谢热量，避免大腿变粗。

　　2、红豆：豆类食物就是具有独特的作用，它究竟为何能够起到瘦大腿的作用呢？那是因为红豆的碳酸、纤维素可以排泄脂肪。

　　3、木瓜：可能大家第一印象就是它是增奶的，但是木瓜在减肥的功效上面也是令人惊叹的，可以让你的大腿更加瘦，可以有骨感！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）