老人要有适当的健身运动才是对自己负责任,但老人健身运动选择并不错,不过跳舞就很不错了,比如广场舞!但毕竟是老人家,健身跳舞有些注意事项还是需要多了解,一起了解了解吧!
老人跳舞要注意什么
时间不宜过:早清晨太阳还没有升起时,空气质量较差,浊气未散。因此,不宜太早开始锻炼。可以等天放亮,空气稍好再开始晨练。选择晚上跳舞较好,此时空气质量也比没出太阳前好很多。
跳满半小时就休息:虽说跳舞很好,但对那些心肺功能较弱、血管弹性下降的老年人来说,应把握好跳舞的时间,一般情况下,跳半小时应休息一下,喝点水,消除疲劳。
选择跳舞的地点和天气:跳舞的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静之处,这样,人能更多地呼吸到新鲜的空气。如果遇到雾霭天气,不要到户外跳舞,免得吸入雾霭中的有害物质,在家里活动活动就行了。
控制好运动强度:活动后心跳加快是正常现象。如果心跳过快,会引发身体不适。所以要控制好运动量。一般情况下,运动后心率最大限度值=170-年龄,比如一个70岁的老人,170-70=100,他运动后的心率控制在每分钟100次以下最为合适。如果心跳过快,人容易劳累,还会增加心脏负担,引起脑供氧不足,易造成脑卒中,甚至发生运动性猝死。
跳舞时别大幅度扭动:老年人运动系统肌肉萎缩,韧带弹性下降,关节活动不灵活,应避免做大幅度的扭颈、转髋、下腰等动作,以免发生关节、肌肉损伤甚至骨折。
老人跳舞的好处
1、预防老年痴呆
愉悦身心缓解精神压力避免老年抑郁症和老年痴呆症,舞场上的音乐会让你放松紧张情绪,舞场上的分为会让你快乐,忘掉一切烦恼。
2、延缓衰老
减缓衰老速度,常言说人老腿先老,跳舞是一种很好的腿部锻炼,常跳舞的人走路特轻盈,所以有人说跳舞的人不爱老。
3、塑造体形
跳舞的人越跳越漂亮,常跳舞的人肯定不会胖,只要要领正确,跳舞还可以重新塑造老年形体,跳舞的人好打扮,在舞场上穿多漂亮化妆多艳丽都不会有人笑话,时间长了就会把这习惯带到日常生活中去,所以跳舞的老年人都显得年轻漂亮。
4、建立人际关系
老年人跳舞可以建立良好的新的人际关系,逐步淡化原有的人际关系建立新的人际关系,在舞场上没有上下级,没有高低贵贱,不讲原有身份,不讲地域,没有代购一律平等。(参考网站:三九养生堂)
很多人在怀孕以后会对自己在饮食上有各种限制,尤其是家里有老人家,经常会告诉孕妇这个不能吃那个不能吃。
2023-10-23 浏览(4792)
老人抗原阳性可能是感染新型冠状病毒引起,要及时观察老人的身体变化,若没有基础病,并且症状轻微或无症状,一般无需特殊治疗。
2022-12-17 浏览(6691)
高龄老人能否接种新冠疫苗要视个人的具体情况而定,能否接种新型冠状疫苗与高龄老人是否有基础病有关。
2022-12-17 浏览(4825)
老人感染新型冠状病毒轻微者可居家隔离,并及时观察身体变化。若出现发热38.5℃以下可进行物理降温,超过38.5℃可使用药物治疗。
2022-12-17 浏览(2281)
A:目前暂时注意不要跳舞的时间太久,可以适当的进行轻度活动,一般两三天后就会逐渐恢复正常。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:您好,小孩跳舞至少可以增强抵抗力,对身高有一点帮助,但身高受很多方面的影响。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:女性可以在经期选择一些舒缓的运动,如慢跑、散步等,有助于缓解盆腔充血的症状。
况雪静主治医师淮南市第一人民医院
A:如果侧弯的程度不明显,平时又没有明显疼痛不适的症状,当然是可以跳舞的。如果有明显的疼痛不适,就不要剧烈的体育活动。另外在日常生活中一定要严格的注意保暖,不要受凉,睡的床也不能太软。平时注意坐姿。
王富主治医师济南市中西医结合医院