你焦虑了吗？随着各种压力的加剧，越来越多的人患上了焦虑症。焦虑症看似不是大病，但危害不容忽视。那么你知道如何缓解焦虑吗？

　　澳逾40%女性或患有焦虑症

　　据外媒9月4日报道，最近一项研究表明，大约40%的澳大利亚女性患有焦虑症或抑郁症。

　　该研究由澳大利亚女性健康基金会吉恩•黑尔斯（Jean Hailes）发起，共有全澳1万名18岁至80岁女性参与。研究表明，焦虑症常见于18岁至35岁的女性，这个年龄段的女性有轻微的焦虑症，比如，她们很容易烦躁或是被激怒，常常杞人忧天，很难放松自己，失眠，或是莫名紧张。

　　调查结果表明，在塔斯马尼亚州，超过44%的18-35岁的女性曾经被确诊为焦虑症或忧郁症。塔斯马尼亚精神卫生委员会的负责人康妮•蒂巩丽（Connie Digolis）表示，导致这一情况的原因有很多。“这项调查更多是反应全国范围内所有成年人的精神疾病比例，包括了男性和女性。”

　　为何女性焦虑居多

　　可能是女性比男性更有可能寻求精神健康诊疗和支持，所以调查显示女性患精神疾病比例较高。”调查显示，2011年，10%的塔斯马尼亚女性服用抗抑郁药。“在塔斯马尼亚，与男性相比，更多女性服用抗抑郁药物。这再一次证明，女性倾向于寻求早期医疗干预，接受药物治疗”

　　缓解焦虑的方法

　　1.保持乐观

　　当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

　　2.学会放松

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

　　3.充足的睡眠

　　睡眠不足会导致严重后果：不仅影响我们的身体健康，还能造成全天焦虑和紧张。有时还会形成恶性循环，因为焦虑通常会阻碍睡眠。

　　4.冥想

　　现在我们应该都知道冥想就是放松，但科学家们同时也发现冥想实际会增加大脑内的灰质——可令体内的压力减少的物质。很多专业人士都强调了冥想对焦虑、情绪和压力症状的积极作用。

　　5.学会正确呼吸

　　呼吸不仅是预防恐慌症发作的有效途径，还是白天焦虑水平的标度尺。短促、浅浅的呼吸表示精神和身体有压力和焦虑。

　　预防焦虑的方法

　　1.睡前让自己放松下来

　　每晚睡觉前不要考虑还有哪些工作没做完，要给自己减压，通过听舒缓的轻音乐、读一本好书，或者睡前泡脚等方式使自己放松下来。

　　2.接受不确定性

　　都说世事无常，殊不知，焦虑也往往来自于无常，不是你的就不是你的，要坦然去接受。

　　3.戒掉易怒的习惯

　　据说，发一次脾气，相当于得1次肝炎，夫妻吵1次架等于少活4年。中医也认为易怒伤肝，在生活中，要善于控制自己的坏脾气。

　　4.放空自己

　　要定期把自己从繁忙的工作中解救出来，找个空闲的时间，面对自己，放空心灵。