进行是的的普拉提这项运动是非常有意义的,它是能够针对你的腹、腰、臀等各个部位进行锻炼,而且在塑造线条方面是相当给力的,当然作为与瑜伽相似的一种运动,其也能够帮助你在协调、柔韧等方面进行提升。
锻炼普拉提的技巧
1、训练人的专注能力。进行任何的健身运动,如果你不能保持自己那颗耐心以及持续坚持的动力,那么就不可能做出更好的锻炼效果,这是训练人最大的考验了。
2、对动作的控制能力。所谓的控制就是对动作标准的还原程度,动作要真正做到精髓的地步才能令锻炼效果达到最大值,这是任何都不能避免的,因为不准确的动作是难有很好的锻炼效果的,你说是不是呢?
3、身体的重心。大家知道普拉提的很多体式都很注重重心的把握,如果身体的重心不能很好的控制,那么基本是很难能够做的好的。比如单腿或者只需要手和腿的支持,不能注重重心,很容易把动作变形的。
4、呼吸。这就不用多说的了吧,好的呼吸方法可以让运动的效果更加出色,而且也能够锻炼起来更加的轻松,不然只是会大呼气、大吸气的话,那谈何效果呢?那么对于普拉提而言,它是怎么呼吸的呢?做动作的时候,最好要用腹进行呼吸,当然速度不能太快了,要与动作的速度一致,另外运动的时候要注意呼气,当你静止的时候,注意吸气,记住注意力要集中。
5、流畅性。这也就是要求动作必须做的就像自己的双手和双腿那样的灵活,比如擦汗、握手等等动作一样自然。这样能够在心态上面帮助你进行调整,心情好的话对锻炼也是非常有重要的。
6、放松。做完运动之后,必要的放松是一定的,不管拉伸还是休息也要,对下次的锻炼或者接下去的休整都能让你精神比较饱满,不至于感觉特别的累。
两组普拉提运动
第一组:身体直躺在地面上,双膝弯曲,脚掌着地,然后双手平方,肩部自然放松状态,臀要紧挨在地面,然后让大腿、臀部、以及腹部往上提,尽量让整个臀部能够上升到最高的高度,这样的效果会是最好的。
第二组:选择直躺在地面,但是是方向的,让下半身紧挨地面,上半身抬起,双掌手掌支撑地面,整个背部和脖子尽量往身后去弯曲,才能达到最好的效果。
结语:普拉提和瑜伽是非常相似的运动,对于普拉提而言,它也是比较讲究自然的运动,就是说讲解人做动作的时候与自然是没有冲突的。那么练习普拉提的时候就要注意不能太过剧烈了,这样对你锻炼是没有好处,容易造成心疼的不平和,对锻炼效果起到不好的影响。所以要谨记了!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
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A:痔疮在手术以后还是要定期到手术的医院进行换药,目的就是观察手术创面引流是否通畅,观察肉芽组织是否新鲜。
曹军副主任医师日照市中医医院
A:术后应该卧床休息,不能活动,定期复查髌骨x光片,术后三个月以后应该进行功能锻炼,直抬腿没有什么技巧。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院