每个女性朋友都希望自己拥有迷人的小蛮腰，并且渴望得到漂亮的马甲线。想必许多朋友之前也去了解过练就马甲线的方法，一般的说法是首先要减少体脂然后再进行腹部的训练马甲线才能逐步地现形。那么重点来了，腹部训练除了传统的仰卧起坐，还有哪些是可以达到好效果的呢？

　　第一组

　　首先，平躺后，弯曲膝盖，双手抱头，将臀部微微地抬起，双膝距离自己的腹部大概一拳头左右的距离。做的时候上半身可以不用完全起来，但是速度要比平常做的仰卧起坐快，这样一组50为最多，如果一开始不适应的朋友可以先从30个做起。

　　第二组

　　第一组动作完成后，还是躺下并且膝盖弯曲，切记不要放下双腿，这样稍微休息30秒后，我们进行第二组动作。将弯曲的膝盖伸直，与地面垂直，上半身与腿部也为垂直状态，同样的，双手抱头，上半身可以不用完全起来，但速度要和坐第一组时一样快，也是可以从30一组开始。

　　第三组

　　保持做第二组时腿部伸直与身体和地面垂直的姿势，30秒休息后，同样的腿伸直，然后慢慢将两腿分开，达到你的最大极限，上半身一样可以不用完全起来，但要保持刚才的速度，也是30个一组。当你做完这三组后，你就会感觉到腹部的酸痛感。

　　第四组

　　第三组做完以后，弯曲膝盖，上身前倾，双手抱住膝盖，休息30秒之后趁着腹部酸痛感还在，我们进行第四组训练，将双腿伸直，与地面和身体平行，双手自然放在身体两侧，腿部慢慢慢慢地放下，记住这里一定要慢，还有腿部始终要处于伸直的状态，将腿部放下至距离地面一个拳头的位置后，再慢慢慢慢地抬起。做这一组动作你会感觉到腹部明显的酸痛感，大概10次以后就为一组。

　　第五组

　　我们平躺身体，稍作30秒休息后，进行下一组动作。身体侧躺，双手抱头，侧着做仰卧起坐，同样的，上身可以不完全起来，但速度要较快，大概30个为一组，两侧都要做哦。做完以后，同样的，还是侧躺，将两手都放下，一手放在你的腿部上，与地面平行，另一手放在胸前位置，用放在腿上的手尽力去触碰你的脚腕附近，记住腹部用力，而不是颈部。一组大概30个，记住两侧都要做哦。

　　第六组

　　平躺，膝盖弯曲，双手放在两侧，用左手尽力去触碰你的左脚腕，然后右手再尽力触碰你的右脚腕，这样来回循环地做，再提醒大家一次，一定记得要让腹部去用力，而不要使劲用颈部发力哦。这样左右两边来回做大概50次为一组。

　　这六种仰卧起坐大家都记住了吗？希望在看完这篇文章以后，大家锻炼腹部不再仅仅只做传统的仰卧起坐，因为这些动作对腹部的锻炼程度是很大的，而且还能够打造出更明显的马甲线线条哦！快一起试试吧 ！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）