一个人每天睡几个小时才是最合适?这个答案,可以说因人而异。人所需要的睡眠时间,跟自己的素质以及每天的劳累程度,还有天性,都有关系的。睡眠质量的好坏,跟睡觉时间长短没有太大关系,而是和深度睡眠有关系。
一般情况下,健康的人在入睡不久后就能进入深度睡眠状态,但只能持续1到2个小时,快到天亮的时候,睡眠就会变得越来越轻。儿童的睡眠也是如此,但是在睡眠完全变弱以后,也就是睡眠阶段将要结束的时候,又会进入某个沉睡的时间段。
神经衰弱或者是劳累过度、患有失眠症的人一般很难入睡,长时间处于轻度睡眠状态,快到天亮睡眠即将结束的时候,才有可能进入沉睡的状态。如果这些人因为上班或者是其他原因,需要在沉睡之前就必须起床或者被叫起来,时间长了,就会出现精疲力竭的情况了。
人的一天睡多久最合适?根据年龄来定的话是这样
一般情况下,2到5岁的儿童正常睡眠在14小时左右比较合适。
6岁儿童每天睡12个小时就可以。
7到14岁的孩子每天要睡够10小时。
15到50岁的人,每天最好保持8个小时的睡眠。
50到60岁的人只需要5到6个小时就可以了。
60岁以上的老人,基本每天睡个3小时或者4小时,都不会感到困倦。
如果睡不好的人,如何促进睡眠呢?可以在睡觉之前做一些放松运动,既能提高睡眠质量,还能促进身体健康。
1、站好后,手臂自然下垂,然后尽可能的向左、右、前、后伸张自己的颈部。下来头保持不动,慢慢的向前、向后转动肩膀。
2、先蹲立后,两只手的手臂放在头上,十个手指交叉在一起,两边的手臂紧紧的贴在耳朵上,然后最大限度的做手臂上伸动作,然后十指分开,手臂在空中自然的抖动,放松上肢的肌肉。
3、手臂在身体前面放松的甩动并且抖动,可以起到放松肌肉的效果。用手捶打和搓动大腿的肌肉,能让大腿处于放松状态。
4、用双手托住自己的腰,然后努力的让臀部和下肢向空中的方向竖起来,在空中进行下肢振动,可以放松大腿的肌肉。接下来屈膝坐在床上,用双手搓动小腿的腿肚,可以放松小图的肌肉。
5、两手抱着膝盖坐在床上,然后呈球形的方式进行前后滚动,可以放松背部的肌肉,减轻腰痛的症状。
进行放松的动作后,可以让你睡的更香。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(1667)
小孩睡觉睡不踏实,可能是由于睡眠环境差的原因引起的,比如说睡眠的环境过于吵闹或过于寒冷闷热等。
2022-12-23 浏览(4478)
一岁的宝宝晚上睡眠老是哭闹,可能是由于睡眠的环境不好所引起的,比如说睡眠的环境噪音过大,或者房间的光线过强。
2022-12-21 浏览(4381)
婴儿睡觉一惊一惊的可能属于一种正常的生理现象,因为婴儿在没出生的时候,在宫内听着妈妈的心跳进行睡眠。
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A:小儿晚上睡觉不稳是因为神经应激性过强。
童鹏副主任医师鄂州市中心医院
A:需要到医院检查一下电子鼻镜,电子喉镜查找独裁,并经一般情况下和慢性鼻炎,鼻中隔偏曲鼻息肉腺样体肥大以及扁桃体肥大有直接关系。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院
A:另外也可能跟孩子长期没有养成规律睡眠习惯,睡眠饮食排便时间安排不合理等诸多因素都有关。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:建议睡眠障碍的患者,需要按时睡觉,睡觉时尽量保持适宜的光线,舒适的环境,尽量不熬夜。
李欣主治医师佳木斯市中心医院