长时间的坐姿（久坐）是对身体没有好处，而且这也是造成下肢肥胖的重要因素，如何改善是很多白领族非常关心的。其实方法并非那么的难找，只要记住一个词：拉伸！怎么做呢？往下看！

　　动作1：找个干净的地方或者有个垫子也行，身体面朝下平躺，弯曲自己膝盖，让小腿往臀部靠拢，然后双手拉住两腿的脚背处，使劲拉起小腿带动上半身挺起，让胸部和大腿部弯曲离开地面。

　　动作2：单脚站立，用右手抓住右脚趾头，保持站立位置不变动，然后右手拉住右腿做转动练习，类似一个支点，扇形来回的摆动。做完右边换左边再次进行动作同样的动作要求。

　　动作3：坐姿，右脚弯曲，左脚拉直，将右脚放在左脚大腿内侧，左手扶住右大腿部，右手从上往下慢慢的后拉，带动头部和腹部转动，记住与右手用一方向。然后换边进行。

　　动作4：首先站立，双手放置背后抱拳拉直，上半身慢慢的往下移动，直至头部完全朝下，手臂保持直伸状态，腿部要挺直不能完全，坚持15秒左右。

　　动作5：坐姿，双双腿完全，首先膝盖靠近胸部，两手抓住两边的脚趾头，拉起同边的脚，身体往后倾斜，然后拉直腿部上半身形成一个稳定的角度，记住两边都要拉直。

　　动作6：双脚尽量张开，双手两边拉直，慢慢转动左脚，让脚尖面向侧面，身体也是紧随带动左腿下蹲，然后左手撑地，右手压住身体靠近做膝盖处，恢复起始动作换另一边。

　　动作7：海狮鼓掌姿势：我们经常在电视上或者现场看过海狮拍掌，整个动作是类似的，不过这个动作手不需要有动作，保持姿势，然后头部从左边和右边回看练习，对颈部拉伸非常有好处。

　　动作8：坐姿，脚掌互对，双手放在脚掌交互处。然后上半身往手掌位置移动，直至头部完全放在手上，如此反复练习。

　　记住：整套动作差不多10分钟，也就是一个动作30秒左右（有些是两边都要，有些是一分钟）。

　　拉伸运动的好处

　　其实如果对拉伸有了解的话，大家可以看得出来上面的这些动作都是来自瑜伽运动的，其实很多拉伸运动都是与瑜伽不无联系的。当然瑜伽的好处，自然拉伸也是有的！

　　1、拉伸可以更好让身体的到放松，因为久坐会让你心情变差，腰、颈、手都感到不舒服，适当的拉伸可以让这些部位不那么难受。

　　2、拉伸可以缓和工作的情绪，当然你被工作难题困恼或者突然对工作厌烦的时候，拉伸颈部可以让你来放缓不良情绪的积累，避免情绪爆发从而引发工作的不快。

　　3、最大的好处是身体健康，尽管拉伸不然针对运动来的效果好，但是拉伸能够从心理和身体上都让你得到压力的释放，所以，做些拉伸是没有错的，特别是对于久坐的上班族。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）