为什么一到晚上总是感觉很饥饿，且越控制自己就越想要吃东西，无时无刻不在饿着，像是着魔了一样，难道是美食一直在召唤你吗？不吃睡不着，吃了又怕长胖，这该怎么办可好。下面跟着小编一起来分析下。

　　首先我们要正视饥饿，饿其实是很正常的，也没什么大不了，就像，中午到了12点还没吃饭会饿，晚上到了7点还没吃饭会饿一样，半夜12点还没睡觉也是会饿的。有的人说，前面两个时间点会饿很好理解，因为我们的饮食习惯都是一日三餐的，但是晚上就饿的有点莫名其妙了。其实这一点也不奇怪，更多数人半夜想吃东西不一定是因为饿，还有的是因为嘴巴寂寞了。

　　原因1、白天太控制自己

　　有的美眉在白天的时候总是控制自己这也不吃那也不吃，或者是采用过午不食、不吃晚餐减肥的方法，这样就更加饥饿了，白天由于有各种事情缠着你感受到饥饿的时候不是很多，而夜深人静闲下来的时候，你就会发现自己的嘴巴特别的寂寞，想要吃东西。

　　原因2、睡的太晚

　　如果你每天早上在10点之前能准时入睡，那么你能感受到饥饿的时间就很有限，但是对于现在的年轻人来说10点就睡觉好像不太可能。有一个研究显示每天睡5小时的人和每天睡8小时的人相比，睡眠时间少的人平均每天会多摄入两百多卡左右的热量。

　　这是为什么呢？睡眠时间少，身体会缺少一种叫做瘦素的东西，瘦素会有饱腹感，如果身体缺少瘦素就会出现饥饿，从而导致进食量过多。

　　原因3、晚餐吃的少

　　晚餐吃的早又睡的晚的话，食物经不起太长时间的消化就会感到饥饿，如果这个时候你跑去吃吃烤串或者吃一些其它的垃圾食品回来倒头就睡的话，不长胖才怪。

　　如果你非要吃东西那么该怎么办呢？

　　1、水果

　　饿太久了脑供血不足，身体会缺乏理智，因此可以适时的吃一些水果来缓解饥饿感，水果中含有一些糖分，可以提高身体里面的血糖浓度，让身体有饱腹感，且水果的热量低，吃了不用担心长胖问题。

　　2、燕麦

　　燕麦或者一些其它的粗粮食物，都是很好的宵夜选择，但是记住，燕麦的热量虽然低，但是也不能吃太多，睡前吃太多会给胃造成压力。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）