纤细的小腿,让你穿裙子或者穿裤子都有更多的选择,但你知道如何去锻炼小腿肌肉吗?你又是否知道锻炼小腿肌肉的方法有哪些呢?对对锻炼小腿肌肉很执着的小伙伴,赶紧收藏起来吧!
怎么锻炼小腿
一、小腿拉伸
动作要领:
1、右腿膝盖略弯曲,左侧整条腿伸直,脚尖勾起,身体向后坐。
2、注意不要过分挤压拉伸腿的膝盖。
二、波比跳
动作要领:
1、下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿,呈一条直线。
2、腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃。
三、原地跳绳
动作要领:
1、原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯。
2、落地时可微微屈膝,降低冲击。
四、力量开合跳
动作要领:
1、挺胸收腹,保持腰背挺直 跳跃时身体保持平衡协调。
2、落地时,顺势下蹲至大腿与地面水平。
拉伸小腿的动作
1、类似于推墙的动作,前面一条腿起一个支撑的动作,不用发力。后腿的全脚掌贴合地面,感受小腿拉伸。
2、半个脚掌抵在墙面,身体尽量向墙面贴,感受小腿拉伸。
3、面朝下拱起身体,半个脚掌抵在地面,另一只脚架在上面。
4、找到台阶或小板凳,半个脚掌在台阶上,身体下压,感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡,可以扶着墙或把手。
5、找到弹力绳或毛巾,用力拉脚面,感受小腿的拉伸。(参考网站:来源网络)
刚开始的时候可以对膝关节屈伸活动,有助于促进血液的循环,活动踝关节小腿,就可以达到消肿,防止静脉血栓,也可以进行股四头肌及腘绳肌等长收缩练习。
2020-11-21 浏览(7741)
...定要以轻微或者适量的体育运动量来达到彻底预防和改善小腿静脉曲张的效果。
2020-07-21 浏览(3246)
引起骨膜炎的原因有:首先,体育锻炼较少,机体协调能力比较差。其次,突然的大运动、训练活动时间过长或者跳跃过程中反复小腿肌肉拉伤,而造成骨膜或者骨膜血管扩张出血。最后,创伤后造成化脓性感染。
2019-10-17 浏览(2493)
A:如果肌肉拉伤,脚肿出现断裂,是需要手术修复治疗的,后期功能锻炼很重要,锻炼好了不会有后遗症,锻炼不好会出现活动受限。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:锻炼的时候经常出现小腿疼痛的情况,有可能是运动强度过大的肌肉劳损表现,可以根据自身情况制定合理的锻炼计划,循序渐进的增加运动强度,避免对身体造成损害。
裴爱华副主任医师甘肃省武威肿瘤医院
A:所以在卧床期间也要型肌肉的功能锻炼,比如说可以做肌肉的等长收缩锻炼,另外可以适当的热敷,按摩来促进或者减轻肌肉萎缩的情况。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:您好,这种情况一般多见于平时不锻炼,突然参加大运动量的活动,导致局部乳酸分泌过多,从而引起局部酸痛。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院