高血压是我们常常听说的三高之一，这是一种慢性疾病。那么你知道我们如何避免吗？不妨试试这些方法。

　　中国高血压调查

　　中国35-75岁的成年人中有将近2亿人，也就是超过1/3的成年人都患有高血压，但这其中只有不到15%的患者会得到治疗，又只有大约5%的患者病情能够得到控制。这是国家心血管病中心、心血管病专科医院中国医学科学院阜外医院蒋立新团队最新调查报告中的内容。

　　蒋立新团队的其中一篇论文调查来源于国家重大公共卫生服务项目“心血管病高危人群早期筛查与综合干预项目”。该项目从2014年9月至2017年6月在全国31个省开展了统一方案、统一培训、统一设备、统一质控的人群心血管病风险筛查，累计筛查35-75岁城乡社区居民超过170万人，平均年龄为55.6岁，其中女性居民占59.5%。

　　调查揭示，经年龄性别调整后高血压检出率为37.2%，检出的高血压患者中知晓率、治疗率和控制率分别为36%、22.9%。同时，在22.9%也就是不足1/4的治疗率情况下，患者治疗往往也不太有效或合适，控制率仅5.7%。

　　统计显示，在接受治疗但未有效控制的这部分高血压患者中，81.5%的人都只采用了一种药物，这或许可以用来部分解释病情控制率低。

　　导致高血液的原因

　　1.年龄与性别

　　高血压病的发病率随年龄增加而升高。据国内资料，40岁以下的发病率平均为3.4%，40～49岁为10.2%，50～59岁为17.2%，60岁以上为24.1%。男性高血压病患病率6.96%，女性为8.4%，女性高于男性。

　　一般来说，在35岁以前男性患病率略高于女性，35岁以后则女性高于男性，这可能与女性的妊娠与更年期内分泌变化有关。

　　2.肥胖或超重

　　研究表明，肥胖者患高血压的机会比正常人高2～4倍，减轻体重血压往往会随着下降。若体重超过标准体重15%，应考虑减肥。

　　3.妊娠高血压史

　　女性高血压病患者常有妊娠高血压史。据国内报道，有人统计440人中有妊娠高血压病史者为172人，发病率为39.06%。

　　4.饮食

　　有关资料表明，饮食性质与高血压病的发病有一定关系。进食肉类食品较多的人，其发病率较高，如不吃肉的48人，偶吃肉的458人，常吃肉的556人，其发病人数分别占总发病人数的4.6%、43.5%、52.9%。而饮酒、吸烟等嗜好与高血压病发病率的关系各地报告不太一致。

　　如何预防高血压

　　1.体检很很重要

　　注意定期体检，每半年量一次血压，以便及早发现异常，及早控制与治疗。

　　2.一定要适当的去运动

　　一般中老年不提倡举重、角斗、百米赛这种无氧代谢运动，而以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车、登楼、登山、球类、健身操等为好，各人随意选择。通常掌握“三、五、七”的运动是很安全的。

　　3.必须戒烟酒

　　当吸烟量少于5支/日时，吸烟的相对危险度已很低，因此如吸烟者不能彻底戒烟，可劝其减少吸烟量至每日5支以下。

　　4.管好情绪健康

　　情绪过渡的起伏会造成神经敏感的一个重要原因，使我们的外周血管阻力增加，长期如此，还会很严重的影响到我们的正常生活。