弹力绳在平常的健身话题当中还是比较少见的，但是在瘦腿方法，其实它也有不少的动作是有奇效的，那能瘦腿的动作有哪几种呢？其他能够快速瘦腿的方法又有哪些？值得一看！

　　弹力绳瘦腿运动

　　动作1：首先站姿，将双脚打开到一定的距离，与肩同宽就可以，然后脚踩弹力绳，双手握紧，深蹲动作，然后双手举高的同时，站直身体。进行这样的练习重复15次左右。

　　动作2：放平自己的身体，也就是躺姿，让两个脚掌相对，膝盖弯曲外翻，双手握住弹力绳。然后让腰部抬高，肩部头部双脚保持不动，双手紧握弹力绳，腰腹部用力，臀部收紧上抬。也是同样重复进行10-20次左右练习。

　　动作3：俯身撑好，两个手掌以及膝盖来支撑身体，背部挺直，腰腹部吸紧，一只脚套在弹力绳手握环之中，另一端用手掌固定。腿向后伸直抬起，感受臀部肌肉的拉伸，然后缓慢放下腿，恢复动作，再重复。也是差不多15次练习即可！

　　主要瘦腿的方法

　　仰躺脚踏车：可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

　　向后踢腿：是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

　　跑步：跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

　　跳绳：跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。（参考网站：39健康网）