对于失眠的人,都有一种困扰,怎么样才能入睡的更快。那么要如何摆脱失眠的困扰呢?一起来看下。
偶尔性失眠
大多数人都经历过失眠,就偶尔一两次,大都是因为情绪不好、身体不舒服、紧张、焦虑、或者是疼痛时,即使闭上了眼睛也会睡不着,躺在床上翻来覆去,也是难以入睡。除此之外,喝酒、咖啡、喝茶、尼古丁、用脑过度、倒时差、夜间剧烈运动、上夜班等,也会出现失眠的情况。这种偶尔性失眠大都没什么,自己调整一下就可以。
长期性失眠
这种失眠,就要注意了。长期失眠就是在几个月或者是几年的时间里,一直难以入睡,睡觉的时间很短。长期失眠的人会有一个特性,那就是他们的身体不论是在白天还是黑夜,都处于一种“唤醒敏感”的状态。长期失眠的人体温会比较高,代谢速度会加快,脑波跟常人也不同。除了唤醒敏感之外,大概百分之三五的人,长期失眠的原因并不清楚,另外百分之六十五的人长期失眠是因为心里抑郁导致。
服用高血压或者是抑郁等疾病的药物,也会影响到睡眠。这种失眠是短时间的,当潜在的问题解决之后,这种失眠状态就会消失。
如果是生理和心理的失眠患者,比偶尔性失眠要难治疗的多。目前这种情况最好的治疗方法就服用药物以及认知疗法,相结合来治疗。
失眠的紧急处理方法
如果躺在床上15分钟后还没办法入睡,该怎么办?那么就不要在床上一直躺着消磨时间,只会让自己更焦虑更睡不着。
正确的方法是要起床,要避免一些带有刺激性的活动,然后做自己喜欢的事情,先缓解一下失眠,消耗掉过剩的精力,这样做差不多20分钟过后,困意就会重新到来,驱使你去睡觉。记住了,如果晚上缺乏睡意,就不要早早上床,一般来说,要等到有睡意的时候再上床睡觉,效果会比较好。
抛弃不良习惯才有助于克服睡眠
1、最好能保持固定的睡觉时间,按时起床。
2、让工作和噪音远离睡觉的房间。
3、戒掉喝咖啡的习惯。
4、为了避免白天打瞌睡,只有在感到困的时候才上床睡觉。
失眠症患者在白天的时候最好多做一些运动,让身体有一定的疲劳感,并且借助紫外线来调整自己的生物钟。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
新生儿呼吸暂停的原因有很多,我们首先要排除一些暂时性的因素,包括是否有睡眠体位的不当,是否有鼻腔分泌物和干痂的存在。
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首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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小儿夜间多梦,会导致睡眠减少。
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小孩睡觉睡不踏实,可能是由于睡眠环境差的原因引起的,比如说睡眠的环境过于吵闹或过于寒冷闷热等。
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A:1、睡眠认知行为疗法 通过改变患者对睡眠的看法、调整睡眠习惯等来促进睡眠。 2、心理调节法 睡眠是人体的自然反应,顺其自然,不要刻意地去控制它,有时不加控制反倒能自然入睡。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:睡眠不够,可能跟睡眠质量不好有关,要保持环境的安静舒适,避免吵架,还有缺钙也会影响睡眠。
王林中主任医师鄂州市中心医院
A:睡眠障碍可以通过一些安神的药物来促进睡眠,还可以进行一些运动来消除焦虑和压力,减轻睡眠问题。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:建议睡眠障碍的患者要保持放松的心情,睡眠环境要保持安静,舒适选择合适的枕头。
李欣主治医师佳木斯市中心医院