有点健身常识的健身人士对于肌肉应该要有这样的认知,锻炼过度或者不控制的话,容易出现酸痛感,我们不谈论是否是真正的肌肉引起的酸痛,但这种情况是必须来缓解,不然很难在继续!
缓解肌肉酸痛六招
尝试按摩:作为一种比较舒服的方式,让别人帮你进行酸痛部位的按摩是很有帮助的,因为它能够让你的血液流通更加顺畅,这样肌肉也能更快调整,如果有条件的话,最好找专业的按摩师帮忙,这样效果最好。
拉筋拉伸:这是最容易也是最不受限制的方法。形式上,拉筋和拉伸似乎很相似,但不管是否是一样的,它们缓解肌肉酸痛的效果是毋庸置疑的!比如可以弯弯腰,伸展手臂,压腿等都是很好的拉伸拉筋练习,效果其实与按摩是差不多的!
饮食缓解:进行锻炼,肌肉就是在破坏和恢复的一个过程,肌肉有酸痛的感觉就是因为能量有一定的损失,因此想要让酸痛感消失,除了必要的休息调整之外,饮食也是相当重要的。那如何来补充能量呢?比如吃些花生、瘦肉等都可以的。
休息是必要的:进行大量的训练之后,身体总会有一个极限值存在,而肌肉酸痛就是这样的表现,这个时候你可以做一些简单的事情都是比较累的感觉,因此很需要来休息调整,也同时要记住,再次进入训练模式是不可以的,这样只会给身体带来更大的负荷!
冷热敷交替:不管哪种敷的形式,都是为了更好让肌肉得到放松和恢复,但要记住热敷的时间要比冷敷来的长些,大概时间是2倍的时间差就可以,冷敷是减缓血管扩张,而热敷是消除肿胀等问题,当然冷敷也有,不管如何,冷敷和热敷都是非常不错的!
适当的拉伸:或许有些人觉得这样都不能做也不行,其实适当的运动也是可以的,但是一定要选择比较轻度的运动,起码不能加深酸痛的感觉,这样对肌肉没有任何的效果,而且可能让肌肉更加受到损伤,这样恢复的时间就不知道是什么时候了!
是不是感觉很简单就可以缓解肌肉酸痛的情况呢?是不是看到上面的这些方法,觉得肌肉酸痛也不是不能很好解决的呢?当然是如此,其实肌肉的锻炼过程当中遇到的情况是多方面的,关键是要懂得如何处理就行!
总之,对于想要获得更好的健身效果的小伙伴,其实认真做好上面的这几个方法,缓解肌肉酸痛是完全没有问题,而且也是非常有效果的,只要遇到酸痛的情况就开始这样做,坚持的做,那么相信肌肉得到最好的恢复也能得到最好的锻炼,赶紧收藏起来吧!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
2023-08-12 浏览(3749)
甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
2023-07-23 浏览(1739)
甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
2023-07-21 浏览(7477)
流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
2023-02-04 浏览(4058)
A:手肌肉萎缩症状就是受累肌肉易疲劳及肌肉无力感。常为一手或双手小肌肉萎缩、无力,逐渐累及前臂、上臂及肩胛带肌肉。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:肌肉萎缩可表现为受累肌肉易疲劳及肌肉的无力感,萎缩的肌肉肌张力减退等。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:平时注意多休息,可以服用一些活血止痛的药物治疗,可以局部热敷,避免过度劳累,注意保暖,不要受凉,心情保持舒畅,早日康复。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:肌肉萎缩主要表现为受累肌肉易疲劳及肌肉无力感,相关肌肉疼痛、感觉障碍、活动软弱无力等。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院