想要快速而且又有效的增肌成功，这不是一件简单的事情，当然困难是多个方面，因为这需要你从训练以及饮食当中去找到最合理的组合才能真正达到目标，所以，有些事是不能补记住的！

　　1、低皮脂盲目追求

　　对于很多健身人士而言，所谓的增肌与减脂是一定要有关系的，也就是说其实增肌与减脂是对等的追求，但要说明的是，它们其实是矛盾的。或者说增肌又想减脂，程度上是可以的，但是不可能完成对等，因此如果某些部位有赘肉明显的时刻，就先放弃下吧，先增肌更为重要。

　　当然要记住的是，不是所有的脂肪标准都可以的，不然不太严格就是让赘肉的标准达标就不行，比如体脂率就不能超过健康标准，也就是20%，这样的前提下，才说增肌更重要。对于多数人而言，想要两个都有成效是可以理解，但要记住不能盲目。

　　2、有氧运动不是唯一

　　真的，不能把你觉得对的东西就说是对的，就坚持的做，关键是看起合不合理，起码在增肌方面，这是很重要的！很多健身的人都喜欢像跑步、单车、打球等有氧运动，但对于增肌，其实这些运动的实际作用并不大，可能会影响增肌的进度也不一定。

　　当然不否定有氧运动的价值，起码增肌的时候，一周安排个一两次的练习是能够帮助身体恢复的。所以这里要提醒大家的是，真的想要增肌的话，一定要支撑力量训练，当然也要坚持力量训练，这样增肌真的更有效。

　　3、就是一个字“吃”

　　增肌其实也要有饮食的安排，，如果真正增肌的饮食不能满足的话，想要这样的效果是非常困难，更可能是没有任何效果！

　　大家知道要吃什么增肌好呢？当然是少不了蛋白质等物质，而且正确的饮食量控制三餐饮食的10%-20%左右即可，不过需要提醒的是，想吃是好事，但是要科学的进食，否则那就真的又实现不了目标了。

　　4、不注重休息与健康

　　想要增肌，不管是大病还小病都是要不得，因此在进行增肌的一段时间要保证能够有正常的作息时间，让身体能够得到更好休息和调整。

　　大家要时刻记住，身体好的情况下，锻炼增肌才能更加更快而且有效果的，因此大家记住了吗！

　　增肌和减脂就算矛盾，但也有共同的地方，想要同时实现是有难度的，但是只要努力的锻炼、学习、相信一定是能够同时将增肌和减脂同时完成的。其次，本身减脂和增肌也是为了健康，所以一定时刻谨记这些不能做或者改进的事情，只要万事都具备，那么就一定能够做好的，相信自己！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）