神经元可能在白天偷着“打盹”

　　特拉维夫大学与美国两所大学的研究人员联合发现，人们若夜间睡眠不足，在白天从事日常活动时，其大脑中一些区域会“抓住机会小睡一下”，结果是将增加做事的失误率。这是因为睡眠不足时，大脑神经元出现减速，可导致人的行为反应迟缓。

　　团队通过对12位癫痫患者的大脑神经元活动情况进行研究，发现当人们缺少睡眠时，大脑颞叶中的神经元(与视知觉和记忆相关联的区域)在缓慢的脑电波干扰下会“小睡”一会儿，而这种脑电波往往会在我们睡觉时出现在脑中。该研究负责人、特拉维夫大学赛克勒医学院与萨科尔神经科学院学者尤瓦尔·尼尔解释说，在睡眠不足时，一种似睡波将破坏正常的大脑活动。

　　研究人员还指出，大脑活动会因睡眠不足而受到负面影响，除了损害视觉感知和记忆，使人们出现行为失误，还会让人们脾气暴躁、头脑迷糊，记忆力、健康、相貌以及性生活质量也会下降。

　　长期睡眠不足怎么补救？

　　1、起床后锻炼5分钟

　　这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

　　2、养成喝水习惯

　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

　　3、中午补觉

　　午饭后,小睡15-30分钟，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1个小时。

　　4、周末补觉

　　周末补觉则不能太多，每晚睡眠时间掌握在10个小时以内，且最好是在晚上12点之前到第二天10点前，保证睡觉时，精神完全放松。有些人周末睡觉，上午一睡到中午，中午一睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。

　　周末有效的补觉方法其实是比工作日时早睡一点，而起床时间应与平时一样，这样身体就能调整到最佳状态，这种方法甚至对失眠也有作用。

　　5、慢慢享受咖啡

　　不要一口吞掉早上冲泡的咖啡：将它倒入一个热水瓶，慢慢享受至工作的最后一小时。在下午3点前停止喝咖啡，否则当晚可能很难入睡。

　　6、散步

　　下午1点到3时这段时间是最一天中最容易犯困的时间，有关专家说。下午如果你发现自己犯困打哈欠,尝试出去走走吧。运动会提升身体躯干的温度，刺激心脏、大脑和肌肉,防止陷入低谷。在办公室周围踱步，有助于身体恢复活力。