解决失眠问题成了很多人关注的问题,睡眠的问题已经是全球化的问题,睡眠不足,对身体的健康又很大的危害,常常觉得精力不足,劳累等感觉,要找到失眠的原因,给予对症的解决失眠,那么解决失眠的好方法有什么呢?
解决失眠的好方法很多,但是不一定适合所有患者的治疗,要找到适合自己解决失眠的方法。
1.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家玛丽莲·格兰威尔建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。
2.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。
3.清理大脑。在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑随时写出来,这样你就不再那么担心,可以安然入睡了。
4.解决失眠不妨听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很好……”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
5.生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
7.做深呼吸。可以做深呼吸,用5秒吸气,然后屏住呼吸5秒,最后吐气,重复3次。此动作可以产生令人放松的物质——内啡肽,让大脑尽快平静下来。
8.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
9.保持脚的温度。解决失眠要保持脚部温暖能够提高睡眠质量。
10.遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡,那就起床做点别的事清,直到有睡意再躺回床上。
以上的解决失眠的方法是常见的从生活中出发预防失眠,养成好的睡眠的习惯,严重的失眠患者要配合医生找到适合自己的解决失眠的好方法。
老年功能性便秘可能是生活和饮食习惯不良,或者是精神因素和心理因素引起来的,也可能由全身疾病导致的。
2022-11-09 浏览(5173)
精神分裂症是一种精神系统的疾病,患者没有意识障碍,但是这个疾病有难治,比较容易复发,还有致残率高的特点。
2021-12-29 浏览(6582)
精神分裂症是一种精神障碍,是精神系统所出现的疾病,中青年发病率较高,容易复发,同时致残率也很高。
2021-12-29 浏览(6380)
患者如果同时合并躯体上的疾病,要治疗原发疾病,若是由于精神或者心理因素导致的,要采用一些针对性的药物治疗,以及心理治疗。
2021-10-21 浏览(3599)
A:需要进行心理上的疏导治疗,病情严重的要口服安神和抗焦虑的药物共同治疗,定时做复查。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:要学会释放压力,学会记录疾病和观察疾病的迹象,这些迹象大概包括压力、食欲差、焦虑、睡眠障碍等。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:可以到精神科进行心理疏导治疗,治疗期间要避免精神过度紧张和焦虑,多放松身心。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:一般要口服抗精神病的药物治疗,是属于慢性疾病,需要长期服用药物,一般不能停止用药。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院