改善冬季失眠的小妙招
睡前泡个脚
冬季睡前泡脚应该是很多朋友都会做的事情,专家认为,睡前泡脚不仅可以改善双脚冰凉的症状,还可以起到安神、助眠的作用。
喝一杯牛奶
很多失眠的人都会在睡前喝牛奶,但是这杯牛奶应该怎么喝呢?建议将牛奶温一温,你会发现温牛奶的助眠效果会比冷牛奶来得好。
午后别喝咖啡
不少上班族会在下午茶时间喝咖啡来提神,殊不知晚上睡不好也有这杯咖啡的“功劳”,建议上班族们在午后别喝咖啡,可利用其他零食,例如奶茶、坚果等来提神,以免影响夜间的睡眠质量。
暖气别开太高
有人觉得室内温度高一点比较好睡,所以睡前会将暖气温度调高,但是专家表示,室内维持在21度的温度时是最适合睡觉的,过低或者过高的室温都会对睡眠造成影响。
被子不要太厚
进入冬季以后,很多老人会将子女的夏天盖的薄被子、毛毯换成厚棉被,认为厚一点的被子保暖性比较强,但是有些朋友会因为被子太厚太重而睡不好,建议此时将被子换成轻薄一点的羽绒被,你会发现自己打开新世界的大门。
感到困了才上床
冬季的夜晚比较冷,一些人会在洗完澡以后就钻进被窝里,但是躺到床上以后人们一般不会马上入睡,而是开始玩手机、看书或者做其他事情,专家建议,不要把床当作玩乐的地方,要等到有困意了再躺到床上,这样做能快速入睡。
窗户留一条缝隙
冬天睡觉之前人们会将门窗紧闭,认为这样做比较暖和,但是你可能不知道,紧闭门窗会让夜间室内的有害物质直线上升,影响睡眠质量,所以睡前最好把窗户留个缝隙,空气流通能让你睡得更好。
买一对耳塞
有些人睡不好是因为邻居讲话太大声,或者楼下的车流声比较大,这个时候不如给自己买一对耳塞,将耳朵堵住以后再入睡,你可以一觉睡到天亮,再也不怕别人的吵闹了。
以上就是有关改善冬季睡不好的一些小妙招了,如果你在进入冬天以后依旧被失眠困扰着,那么不如试试文中提到的方法,总有一个方法能改善你的睡眠质量。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
老年人如果出现了失眠入睡困难,首先是环境因素的影响,我们可以改善环境,短期我们可以使用一些短效的这种安眠药物来改善睡眠。
2021-12-30 浏览(4191)
轻度的失眠的患者是不需要服用安眠药的,改善一下睡眠的习惯,不要给自己太大的压力,是可以很好的缓解轻度的失眠的。
2021-10-25 浏览(8515)
一戴耳塞。二听音乐。三服用帮助睡眠的药物,常用的药物就是安眠药。
2020-08-16 浏览(5099)
失眠的原因主要分为六方面:第一是睡眠环境的改变引起的。第二是不良的生活习惯影响。第三是任何躯体的不适,都可以导致失眠。第四是精神因素,第五是情绪因素引起的失眠。第六是安眠药或者嗜酒者的戒断反应。
2020-01-04 浏览(3211)
A:部分时候也可以间断口服安眠药来进行补充睡眠,加强自身的休息,保持充分的营养,这些都很有助于缓解头痛。
高亦深主治医师威海市中心医院
A:睡眠不好失眠的人群可以配合医生服用静心安眠药物来治疗,也可以在睡觉之前喝杯温牛奶。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:老年人睡眠障碍症可以在医生指导下使用安眠药物来进行治疗,每天晚上睡觉前可以喝一杯温牛奶,温牛奶具有助睡眠作用。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:可以在医生的指导下使用安眠药物来进行治疗,在睡觉前可以喝一杯温牛奶,温牛奶具有助眠的作用。
吴海武主任医师赣州市人民医院