无可厚非的是,大腿如果发达的话,其实对于日常生活以及健身的开展是非常有利的,这些动作能够让大腿时刻保持紧张,缓慢的增加重量能够持续性对大腿的锻炼,值得大家来好好的看下!
动作1:举杠铃横走。
选择一个对自己比较适合的杠铃重量,将其扛在颈后,双手扶住杠铃让其不会掉落以及对颈部太大的压力,双脚稍微打开,然后下蹲一次,首先向左侧缓慢移动,过程就是蹲下一次,移动一步,移动不需要太快,因为下蹲和移动的过程当中,大腿肌肉已经非常的紧张,不需要加速来刺激。左侧移动完进行右侧移动,但要记住,这个间隔可以选择休息下,不会太累了!
动作2:压腿机练习。
在健身房里面找那种有个轮管可以固定和压住小腿的健身器械,坐在其凳子上,身体靠在椅背上面,保持上半身的不动,将管子压在脚踝处上方,然后利用腿部的力量将其抬起,要持续性,这样对腿部肌肉锻炼的时常会是比较有用的。因为这个器械链接是一个类似拉力器的重量,可以根据自己的情况增加腿部需要增加的重量,这样可以逐渐递增重量方式来锻炼腿部,而且也有很好的塑形,值得尝试。
动作3:举杠铃后压腿。
找那种可以让杠铃随时控制的,后面再放置一个椅子,这样可以让脚放在后面的椅子上,举起杠铃然后同时将腿下压,到前腿是弓步蹲的姿势,后腿就尽量的下压,这样的锻炼就可以更好的刺激到腿部肌肉了,记住整个动作的过程要时刻保持蹲下去的状态是比较正确的,也能更好的刺激大腿的肌肉,而且这个动作可以适时的增加重量来推荐,因此效果是持续的。
动作4:后压腿练习。
这个动作还是利用到第二个动作的那个器械,但是这次是俯卧的姿势,就是将这个管子压在小腿后,从后抬起这个管子来锻炼和刺激小腿的肌肉!当然这个也是可以调节重量的,所以可以根据自己的需求来锻炼自己的腿部肌肉,弯曲的时候,重量如果够给力,其实检查下来的效果是非常的明显的!不妨跟着一起来好好的锻炼下吧!
当然能够锻炼腿部肌肉的动作还有很多,但是以上这四个动作是非常适合大家来锻炼的,而且这些动作不管是强度还是针对性都是比较强烈的,而且也是相对其他的腿部锻炼方法看起来更加的专业性,因此鼓励大家都来尝试的练习下。
最后还是提醒一点,这几个动作固然是很给力的,但是杠铃以及器械的使用是有危险性的,练习过程当中一定要注意是否安全,姿势是否标准,这样才能保证有效果的同时也不会给自己带来伤害,好了,希望大家都能练出强壮的大腿来!(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)
椎管狭窄锻炼方式有踢毽子、登山、徒步、小燕飞等,例如踢毽子可以活动腿部、腰胯等部位,能促进局部血液循环。
2022-02-16 浏览(1423)
...若是腰椎间盘突出引起的,需根据突出情况、疼痛程度、腿部是否有力量、是否麻木等来选择适合的治疗方式,轻的需锻炼或口服药物的保守治疗,其次是神经阻滞或局部注射治疗,严重的可进行手术治疗。
2020-12-08 浏览(6847)
腿部吸脂通过脂肪抽吸的方法来改善我们腿部外形,因为腿部主要以肌肉为主,它的禁忌症主要是因为腿部主要以肌肉为主,经常锻炼身体的或者是运动员类型的患者,建议用肉毒素的方法进行肌肉的萎缩来改善腿型。
2019-09-09 浏览(8339)
出现间歇性跛行的病友平时可以试着慢慢的直立行走的,可以多拉伸一下腿部的,如果是在晚上可以进行对腿部的按摩以及捶打,促进血液循环。但是还是要注意不要过度的锻炼的,也不要经常运动的。
2019-08-27 浏览(1817)
A:建议可以局部热敷,按摩和理疗,康复训练时不要突然进行大量的练习,要循序渐进,注意休息,要劳逸结合,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,加强自身的营养。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:是需要手术,将锻炼的韧带修复治疗的,如果没有完全锻炼,可以保守石膏外固定治疗。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:如果患有腿部静脉曲张,在平时要改变自己的不良姿势,要适当的进行功能锻炼。
蒋天盛副主任医师贵阳市第一人民医院
A:一般情况下治疗这种肌肉萎缩,主要通过康复理疗,特别是加强肢体功能锻炼。
邸志勇主任医师黑龙江省医院