想要锻炼小腿肌肉,大家知道应该怎么锻炼吗?大家知道能够锻炼好小腿肌肉的动作有哪些吗?又是否知道怎样锻炼要求对练好小腿肌是有帮助的呢?今日就跟小编一起来详细的了解下吧!
锻炼小腿肌肉动作
怎样练小腿肌肉?首选跑步。跑步时一种对场地和技术性要求最小的一种户外运动,只要换上舒适的鞋子和宽松的衣服就可以进行,而且可以自己调节快慢,自己掌握时间,是一种可以有效锻炼小腿肌肉的运动,跑步要想起到很好的效果要坚持,并且要循序渐进,不要急于求成。
高抬腿。相对来说高抬腿对动作要求比较高,要求做的时候大腿和小腿成90度,大腿同时和腹部成90度角,开始可能做不了几个,但是如果能坚持下来就会有很好的效果的,不仅可以锻炼小腿肌肉,而且可以消除腹部的肉肉哦。
塑身瑜伽。瑜伽是一种将动作和气息结合在一起的运动,虽然做起来动作缓慢,但是如果能够做到位的话,锻炼的效果还是比较明显的,但是练习瑜伽需要在专业教练的指导下进行才会更加有效果。
锻炼小腿肌原则
如何练就健美的小腿肌肉?健身专家说,半幅度动作对于锻炼小腿肌来说是没有用的,每轮动作都必须完整地做完既定的强度,才能使肌肉充分地活跃起来。你的小腿肌肉每天都已经习惯了一定的锻炼,你每次爬楼梯或走路时都在使用它,所以要使它们变得更健壮,你需要使它们的运动达到平时达不到的更高的强度。
要一天练腓肠肌,一天练比目鱼肌,不要一天同时锻炼两块肌肉,这样的轮换可以分别使每块肌肉得到一天的休息。第一天在你的腿部锻炼计划中加入一组腓肠肌训练,然后等第二天再专门训练比目鱼肌。接着,第三天你又可以回到腓肠肌的训练。
你每周应该至少有三天锻炼你的小腿肌,最多5天,这样能得到最好的效果。小腿肌锻炼后恢复的非常快,所以不需要让它们休息超过一天。实际上,如果你的目标是使它们最快地长大,你最好尽最大可能经常地去训练它们。
练腿的好处
增肌:各项研究都显示出,深蹲和硬拉能让锻炼腿部时释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素(生长激素、睾丸酮)。研究表明,当将Leg day纳入到训练计划中时,肌肉确实长得更快。
提高代谢:大部分人都想在增肌的同时保持低皮脂率,永远有清晰的6块腹肌,如果你是其中一份子,那么你不该不练腿。诸如深蹲、推举、硬拉等动作会消耗更多的热量、带来更长的持燃效应,进而提高你的代谢,助你长期保持低皮脂。
提高运动表现:大部分运动都对下肢有着很高的要求,不管是需要跑、跳、还是踢,拥有强壮的下肢,就能在比赛中稳操胜券。(参考网站:wikihow)
刚开始的时候可以对膝关节屈伸活动,有助于促进血液的循环,活动踝关节小腿,就可以达到消肿,防止静脉血栓,也可以进行股四头肌及腘绳肌等长收缩练习。
2020-11-21 浏览(6810)
...定要以轻微或者适量的体育运动量来达到彻底预防和改善小腿静脉曲张的效果。
2020-07-21 浏览(9353)
引起骨膜炎的原因有:首先,体育锻炼较少,机体协调能力比较差。其次,突然的大运动、训练活动时间过长或者跳跃过程中反复小腿肌肉拉伤,而造成骨膜或者骨膜血管扩张出血。最后,创伤后造成化脓性感染。
2019-10-17 浏览(6769)
A:如果肌肉拉伤,脚肿出现断裂,是需要手术修复治疗的,后期功能锻炼很重要,锻炼好了不会有后遗症,锻炼不好会出现活动受限。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:锻炼的时候经常出现小腿疼痛的情况,有可能是运动强度过大的肌肉劳损表现,可以根据自身情况制定合理的锻炼计划,循序渐进的增加运动强度,避免对身体造成损害。
裴爱华副主任医师甘肃省武威肿瘤医院
A:所以在卧床期间也要型肌肉的功能锻炼,比如说可以做肌肉的等长收缩锻炼,另外可以适当的热敷,按摩来促进或者减轻肌肉萎缩的情况。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:您好,这种情况一般多见于平时不锻炼,突然参加大运动量的活动,导致局部乳酸分泌过多,从而引起局部酸痛。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院