科普文章

胸肌中缝不对称原因你清楚吗

2017-12-06 09:48 来源:99健康网

　　想要将胸肌中缝不对称解决的话，了解胸肌中缝不对称的问题是很重要的，那么什么原因导致这个位置不对称呢？今日就跟小编一起来了解下，随便关注下解决的方法，希望能帮助到大家！

　　胸肌中缝不对称原因

　　事实上没有人的肌肉是完全对称的，所以不明显的不对称不要因此耿耿于怀，但少数人会很明显，所以应该想办法弥补这一缺陷。而其中胸肌中缝缺失的问题就比较突出，通俗讲就是胸肌中缝不对称！

　　锻炼后反而造成明显不对称的原因是：由于双臂和胸大肌两侧力量不一致，对于大多数人因为日常生活中都是右撇子，在没有参与健身房锻炼前，右胳膊右侧胸部日常 “被劳动”的机会更多，所以右侧力量明显大于左侧。锻炼开始后，卧推锻炼胸大肌时，两侧手臂增加同样的重量的负荷，往往是偏弱的左侧最先到达极限状态，也最先动作力竭。这样左侧的胸大肌肌肉刺激会更深，增肌速度也快。这样胸大肌左侧经过同样锻炼后会比右侧更发达。

　　上面说的是以大多数右撇子来分析的，如果是左撇子，则情形刚好相反。总之会出现“奇怪”的现象就是力量上稍弱的一侧，同样的锻炼胸大肌外形上看起来更发达。此外，左右不对称的明显程度取决于两侧力量的差距大小。

　　怎样锻炼胸肌中缝

　　怎样练胸肌中缝？蝶机飞鸟：坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。动作幅度可通过上面两侧的半月形板的孔位调节。采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。

　　通过控制，使胸部肌肉充分伸展。如对镜练，应注意观察胸肌的伸展，这样可以更好地集中注意力。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。这时感觉会更费力，不像哑铃相触时更省力。只能通过尽力收紧胸肌，或相距少许距离即分开（不等胳膊与身体平面呈垂直状态）来弥补张力的流失。次数为8～15次/组，逐降重量做3～5组。

　　在锻炼这个部位的动作当中，其实俯卧撑也是非常给力的！起始姿势和普通的俯卧撑一样：保持身体成一条直线，核心收紧稳定身体。记住：不驼背，不塌腰，不抬屁股。

　　采用窄距（双手靠近）大臂贴近身体！伸肩屈肘下落身体，直到胸部接近地面，然后胸肌三头同时发力撑起身体！到达顶端时努力去挤压胸肌。