冬季需要多多爱护骨关节

　　每周可以进行3～5次强度比较低，但持续时间较长的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑自行车、瑜伽等，尤其是游泳，在浮力的作用下可以减少对关节的损伤，非常适合做健骨运动。

　　在日常生活中，应及时对骨关节进行养护，比如穿戴护膝等保护关节的弹性套；女性多选穿柔软、有弹性的“运动鞋”，尽量避免长时间穿着高跟鞋；爬山时使用手杖、助步器等协助活动，减轻受累关节负荷等等，都能够养护关节。

　　此外，摄取足够的钙和维生素D是骨质疏松防治的重要措施。经常晒太阳可以促进自身维生素D合成以促进钙的吸收。食用芝麻、河虾、豆腐、油菜心、扇贝、排骨等含钙量较高，鱼肝油、牛奶、动物肝脏、蛋黄类等富含维生素D的食物，也能够有效地保护骨骼。

　　冬季需要预防这些骨科疾病

　　腰椎间盘突出不能久拖

　　腰椎间盘突出症主要因为腰椎间盘的退变和腰部软组织劳损造成局部生物力学的平衡失调所引起，突出的椎间盘压迫神经根，引发胀、痛、麻木、僵软等一系列症状，该病常见于40到60岁的中老年群体。

　　该病可使神经受损，累及腰骶神经丛，牵扯的神经有：股神经、闭孔神经、坐骨神经，所产生的症状都是以上神经支配区的运动及感觉障碍。腰椎间盘突出导致腰部胀痛，坐骨神经放射痛，下肢麻木胀痛，感觉减退或疼痛过敏，肌肉萎缩，患腿变细，行走困难等，严重时大小便功能障碍，下肢瘫痪，长期卧床不起使病人生活质量下降，工作和劳动能力丧失。

　　膝关节疼痛要引起重视

　　对于膝关节疼痛，患者普遍反映难治，容易反复发作。这主要是患者对造成膝痛的原因和类型不了解，治疗方法不当所致；人到中年后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，所以中老年朋友最容易患上退行性膝关节炎，但很多患者朋友却不引起重视，最终导致肢体畸形，甚至残疾！

　　当膝关节出现疼痛症状，都应及时到医院找骨科专科医师确诊、治疗。目前，在治疗膝关节病的方法中，“五步平衡疗法”能够针对病因进行微创治疗，具有见效快、疗效持久、安全无痛苦、费用低、不易复发等特点，在骨关节病的治疗上有独到效果。

　　颈椎病不能乱按摩

　　生活中市民对颈椎病一般都不重视，认为是常见病，平时就是去按摩店按摩下或作点理疗即可，颈椎病类型不一样，治疗方法也各不相同。随意按摩、捶打、牵引，不但治不好病，还可能对颈椎造成更大伤害，严重者甚至会导致瘫痪。

　　提醒经常久坐或伏案工作的人，要在一小时左右就活动一下颈椎，以预防颈椎病的发生。在饮食上要注意多吃些含钙量高的食物。

　　颈椎病症状错综复杂，主要症状是颈肩痛，严重者双下肢活动受影响，甚至截瘫。具体来说，病人可伴有脖子发僵、发硬、疼痛、颈部活动受限、肩背部沉重、肌肉变硬、上肢无力、手指麻木、肢体皮肤感觉减退、手里握物有时不自觉地落下等表现；有些病人出现下肢僵凝，似乎不听指挥，或下肢绵软，有如在棉花上行走。此外，经常性头昏、头晕都有可能是颈椎病。