锻炼手臂肌肉真的通过仰卧臂屈伸就可以吗?怎样做仰卧臂屈伸才是标准而且有效果的呢?又该注意哪些问题呢?又有哪些方法也能锻炼手臂肌肉呢?下面跟着一起来好好的了解下吧!
仰卧曲杠臂屈伸
动作要领:
身体平躺在长凳上,双手窄握曲柄杠铃,两臂伸直,保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。
动作开始时吸气,此时上臂不动,弯曲肘关节,使前臂缓慢向头部上方下落,到离额头两公分的位置时,运用肱三头肌的力量将小臂挺直,同时呼气,手臂再次垂直于身体时,停顿一秒钟再次下落。反复。
注意事项:
保持你的上臂与地面垂直,但不一定要垂直身体,这可以确保你训练时有效抵抗重力。在你平板动作中,手臂会自动垂直与身体,但在斜板上不一定。只是屈伸肘关节,避免你的上臂在举起或落下重量时前后摆动,如果你的手臂移动,则将负重转移到了肩膀上。
降低负重,处在可以控制的范围内,这也代表你要能安全的进行这个动作。你需要非常谨慎的对待下降的速度。如果不能,就像这个动作名称那样——碎颅。
避免肘关节向外张开,以确保肱三头肌能够更多参与发力,而肘关节向外张开,则会减少肱三头肌参与工作。
附:其他锻炼方式
坐姿哑铃单臂屈伸:坐姿平视前方,双腿张开微微宽于肩膀,后背挺直,双手背向抓住哑铃,保持颈椎直立,利用肱三头肌的力量,举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低,最后回到头顶的起始位置。
斜躺哑铃弯举:将横凳调节到45度,坐稳,双手自然垂下,握住哑铃,弯举至于胸部平行,然后缓慢放回原位。(参考网站:健身吧)
坐骨神经痛一旦发生,首先我们的锻炼要对无痛肢体进行锻炼,这种活动包括肌肉力量的练习,包括屈伸的练习。
2022-04-03 浏览(5198)
...够更好的保护膝关节的稳定。平时要适当的进行膝关节的屈伸活动的锻炼。
2021-01-25 浏览(9730)
...锻炼方法,一般包括膝关节周围肌肉力量的练习,膝关节屈伸活动练习,以及本体感觉的训练。膝关节周围肌肉力量的练习,能够增强关节周围肌肉的力量,从而增强关节的稳定性;肌力训练,包括股四头肌等长收缩训练,直腿...
2021-01-22 浏览(8440)
...生,同时也可以防止静脉血栓的形成。后期可以进行关节屈伸活动的锻炼,以及逐渐负重的锻炼。
2021-01-18 浏览(7826)
A:...肢体静脉血栓的情况。在下地活动时一定要加强关节部位屈伸以及肌肉力量锻炼,以恢复肢体部位正常的屈伸受力活动。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:手术以后要尽量的卧床休息,可以行 上下关节的屈伸活动的锻炼以及肌肉的等长收缩的锻炼来 预防和减轻肌肉萎缩的情况 六周以后可以行关节的屈伸,活动期间可以配合活血化瘀的药物来促进恢复 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现这种情况以后平时一定要加强肘关节屈伸功能锻炼,以恢复肘关节功能,如果自己无法锻炼开就需要到当地医院康复理疗科就诊帮助锻炼,一般恢复需要三到四周的时间。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在卧床期间也要坚持肌肉的锻炼,比如说做肌肉的等长收缩锻炼,以及踝关节的屈伸活动锻炼,以及直腿抬高等锻炼来锻炼关节的灵活程度,以及尽量的预防和减轻肌肉萎缩的情况。
王富主治医师济南市中西医结合医院