心里想控制食欲,嘴巴却不听使唤,每次都是在吃过以后后悔不已,恨自己管不住嘴、吃得太多。如果你总是暴饮暴食,再多的努力也会被毁掉,这样下去怎么能够减肥?!控制食欲是减肥的重要环节,从现在开始做好努力吧,为了苗条的身材加油!
亲爱的朋友们,经过了连续不断的聚会熏陶,以及情人节的大餐洗礼,你的肉肉还好吗?
每逢佳节胖三斤,而在我们哭喊着要减肥的时候,食欲却成了一座似乎爬不过的大山。今天这篇文章,就教你怎样做个聪明的“愚公”。
为什么会有“食欲”?
食欲可以分为三种:
一种是“饿”:这个是最容易理解的,简单地说,你饿的时候,大脑发出的信号是:我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某个阈值),这个时候就会引起进食行为~~~
一种是“馋”:如果离上一餐进食时间不久(而且上一餐饭量也正常)就想吃东西了,那很明显,你只是“馋”了,馋的时候,大脑发出的信号是:我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是内啡肽,是一类可以根据食物的外观、气味、味道增加食欲的神经递质)
还有一种是……你觉得你应该吃东西了。比如到了晚餐时间,其实你不是很饿,也不馋,只是觉得到了该吃饭的时间就不知不觉有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋裤一样。
好啦,了解了食欲以后,咱们再看看怎么对付它,知己知彼,百战不殆嘛。
如何抑制食欲?
三个难题
在你做起任何减肥计划之前,直接你要做的是认真思考一下自身的状态。假如你曾经屡次减肥却又再次反弹回去,这说明你的饮食组织的确是有难题的。以下的几个难题会帮助你改变此种状态:
我为何超重?
比起“我没有功夫自己动手去做健康的饭菜”或是“我要吃的不少才能有饱腹的感觉”,你更要认清引起你吃的太多的因素。比如,当你为工作焦虑的时候,你可能会选用一个冰激凌让自己冷静下来。或是当你感觉自己的丈夫在疏远自己的时候,你可能会用不停地吃来填充被忽略的空虚。
我为何要减肥?
假如你的答案是“为了看起来更苗条”,那么再进一步深究呢?也许你害怕自己爱好的人会离开你去和一个更漂亮的人在一起?难道你没有想过别的的原因吗(并不光仅苗条的女人才有人爱。)?除非当你觉得变得苗条这件事自身足以让你感觉到快乐,你才会坚持消去。否则,为了别人去改变的话,一旦你们的关系发生变化,就很方便引起回到以前错误的饮食模式,并反弹,甚至很可能超过以前的体重。
减肥后我为何不能保持消去?
回想一下是什么使你无法保持健康的饮食习性,从而转向无法控制的地步?是因为菜单过于单调吗?你的另一半认为你不会顺利?不少人都潜意识的认为他们在这个节食的过程中不会快乐,所以经常会不自觉的破坏掉正确的饮食模式。列举出是什么引起你故态复发就顺利了一半。
7个小贴士控制你的食欲
以下几点妙招都是被证实过的,将对你的“减肥大计”起到决定性的作用:
1.每3~4个小时吃一次东西
这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。
2.选用高纤维和水分高的食品
它们才能让你有饱腹感而又不会摄入太多的卡路里。
3.每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪
这样才能让你享受多一个小时的饱腹感(假如只单纯的吃一份沙拉,你将很快就觉得饥饿)。
4.吃餐后甜点前等待二十分钟
这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所必要的功夫。假如你是在餐馆用餐,建议你去另外一家吃餐后甜点,那么等你到那儿的时候,说不定你根本不想再吃了呢。
5.非用餐功夫告别食品
看见食品或闻到香味,我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。
6.运动
研究说明,适当的运动才能提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上才能帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必需经过进食比别人多得多的食品才能让自己得到满足感)。
7.解决掉让你过量进食的感情烦恼
除了吃东西,找朋友倾谈、听音乐或外出旅行,同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。(参考网站:寻医问药)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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A:在保证营养均衡的前提下,适当的节食,坚持不懈的做运动,这样减肥效果才好,而且不会反弹,随时复诊。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:想要减肥就得自己控制饮食,每天晚饭尽量少吃一些,不能够吃夜餐,在饮食上应该尽量多吃粗粮,多吃蔬菜水果,尽量杜绝吃一些高油腻高脂肪的食品。
许吉成副主任医师哈尔滨市第一医院
A:建议平时注意自己的饮食习惯不要暴饮暴食,合理的控制食欲,进行适量的锻炼,进行健康的减肥。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:减肥手术后食欲降低,胃内容量减少,可以达到相对节食的目的,但也需要控制饮食,否则减肥后还会反弹。
武玮主治医师亳州市人民医院