4个方法让腰腿变得更健康

　　1、按摩腰部

　　当我们感觉腰部酸疼的时候，利用按摩可以有效缓解腰酸背痛，并且还能改善腿部不灵活等毛病。按摩腰部的时候可以选择趴在按摩床上，让医师直接对腰部的养生穴位以及腰侧进行按摩、推拿，或者可直立腰部，自己用双手轻轻捶打腰部两侧。

　　2、扭一扭腰

　　老年人在做运动之前经常会扭腰，其实不仅是为了热身，也是保护腰腿的一种好习惯。专家认为，当人们感到腰部僵硬的时候，要经常站起来扭一扭腰，在扭腰的过程中，腰背上的经脉都可以得到锻炼，这也能有效预防一些腰椎疾病的出现。

　　3、踢一踢腿

　　如果感觉腰部跟腿部越发的僵硬，或者活动起来不灵活，那么日常生活里经常踢踢腿也是非常有必要的。专家认为，踢腿的动作可以让双腿的关节都得到运动，这可以避免太久不用关节而出现“生锈”的情况，但是踢腿的动作不能太大，避免受伤。

　　4、注意保暖

　　无论是腰部还是腿部，人们都要做好保暖工作，特别是在这个乍暖还寒的时节，人们很容易被一时的高温迷惑，脱下大衣跟棉裤，此时寒风就会入侵到腰腿里，日积月累下来就会引起一些疾病发作。

　　这些日常习惯会伤害腰腿

　　1、久坐、久站

　　我们都知道，长时间的坐着以及站着对人们的腰、腿都是有伤害的，当人们长时间坐姿时，腰部跟腿部之间的血液循环会受阻，而长时间的站立则会导致腿部浮肿、酸痛，所以建议人们每隔30-50分钟就要改变一下当下的坐姿、站姿，或者起来走动、休息下，这样能避免腰腿受伤。

　　2、经常穿高跟鞋

　　高跟鞋是现代女性离不开的必需品，但是很多女孩子不知道，长时间的穿高跟鞋对你的腰跟腿会造成很大的损害。高跟鞋会导致我们站立、行走时不能随心所欲，当长期穿高跟鞋站着工作时，你也会发现腰部变得容易酸痛。值得注意的是，年纪不超过20岁的女孩子最好不穿高跟鞋，否则会导致骨骼变形。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）