人体每日所需的热量有百分之三十是来源于早餐，早餐够营养才能给一天提供足够的活力，因此小编建议，不管是为了减肥还是身体的健康，早餐都应该吃一些较为营养的食物，下面小编给大家推荐4种有利于减肥的早餐，一起来看下。

　　1、谷薯类食物

　　谷薯类食物是很常见的一种碳水化合物，很多人对碳水化合物都有一定的误会，觉得吃碳水化合物会让人长胖，所以早餐都不喜欢吃主食，但是其实可以选择一些富含膳食纤维的全谷物以及薯类，这些食物对血糖的影响会比较小。不仅如此全谷类食物还能给身体提供足够的饱腹感，有利于人们减肥。

　　2、蛋奶类豆类选两种

　　蛋奶类以及豆类都含有丰富的蛋白质，且蛋白质分子量比较大，在体内的代谢时间也会相对的比较常，所以可以起到延缓胃排空的速度从而增强身体的饱腹感。另外，食用充足的蛋白质可以减少减肥期间肌肉的流失，避免新陈代谢下降。

　　3、要有蔬菜水果

　　早餐不能随便，最好是包括蔬菜水果。蔬菜水果中含有很多膳食纤维以及各种微量元素，不仅可以增强饱腹感，且对于维持肠道的功能以及减少热量的摄入有很大的好处。

　　如果能养成早餐吃水果以及蔬菜的习惯可以帮助你增强体质，对于减肥也有很大的帮助，且还能维持人体必要的维生素。

　　4、适量的坚果

　　每天要吃一定量的坚果有利于身体吸收健康的脂肪，如果把休闲时吃的坚果放在早餐期间食用，那么还可以进一步的提高早餐的质量。坚果中含有很多不饱和的脂肪酸，可以有效的帮助消除饱和的脂肪酸，对于降低血脂的作用很有效。

　　坚果不容易被我们肠道所吸收，在肠道的消耗速度比较慢，且还有很强的饱腹感。可以减少其它主食的摄入量。

　　举个例子：

　　一杯燕麦牛奶+两小片白面包切片+三文鱼牛油果沙拉+西红柿+水煮鸡蛋。

　　如果你的早餐已经包含了上面这4种，那么基本来说已经是营养达标了。一顿丰盛的早餐不仅可以提升你一整天的新陈代谢，对于减肥也有很大的帮助，减肥最怕的就是一味的不吃早餐减肥，这不仅有可能把自己饿出病来，还有可能导致越减越肥。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）