毛洪京作为杭州市七医院医学心理科（睡眠医学科）主任，每天至少跟几十个失眠患者打交道。对此，他认为问题在于大众对失眠的认识不足，重视不够，以及一些想当然的错误做法，最终使得治疗效果大打折扣。

　　据中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，高于发达国家，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

　　毛主任对大众的治疗失眠误区进行了大致梳理，并一一给出了正确的做法，赶紧纠正，可以给你的睡眠加分。

　　误区一：失眠就是睡不好而已，吃点药就会好。

　　毛洪京：失眠并非大家所以为的睡不着或是早醒而已，其实单纯的睡眠障碍患者极少，多是由焦虑、抑郁、呼吸暂停综合征等深层次原因所致。因此，失眠的治疗必须基于失眠原因的寻找之上。正如大家都知道，咳嗽的患者医生会建议拍个胸片看看是否有肺部问题，失眠的人也非常有必要做个睡眠监测，来找到导致失眠的根源在哪，对因治疗效果才能凸显。安眠药只能是用来救急，而非是治疗失眠，最终要达到不吃药也能睡好才算治好。另外，也提醒大家，失眠是个慢性病，一旦得病就要做好打持久战的准备。

　　误区二：晚睡容易失眠，那么早点上床躺着可以帮助睡眠。

　　毛洪京：大错特错。在床上的时间越长，往往睡眠越差。因为这样会逐渐失去睡眠与床之间的联系。要知道，床的功能就是睡觉，失眠的人多是这方面的意识淡薄。因此，我的每一个病人都严格控制床上的时间，我的要求是8小时之内，比如晚上10点半上床，6点半之前必须离开床。这叫睡眠限制，是行为治疗中的一种，帮助患者重新加强睡眠与床之间的联系，建立起上床就该睡觉的条件反射。

　　误区三：睡前喝点小酒，可以睡得更好。

　　毛洪京：喝酒以后在表面上确实更容易睡着，但这是通过抑制大脑皮层活跃来帮助入睡的，醉过酒的人都应该知道，睡着以后夜间容易觉醒，睡醒之后反而更加疲乏，那是因为整个睡觉过程是没有深睡眠的，睡眠质量极差。所以无论是睡前喝酒，还是剧烈运动把自己搞得累一点之类的做法，都只会让你的睡眠更糟。

　　误区四：催眠是用来治疗其他心理疾病的，不是用来治疗失眠的。

　　毛洪京：催眠跟生物反馈、经颅磁刺激等都是对失眠比较有效的物理治疗方法，但我说的催眠与大家在电视中所看到的有所不同，只是让患者置身一个安静放松的环境来降低大脑神经的兴奋性，整个过程需要半个多小时，催眠以后也不是所有人都能睡着。只是有必要提醒大家，光一次的效果有限，最好能坚持10~15次做完一个疗程。

　　失眠最好吃什么

　　多吃蔬菜水果，多吃补脑安神的食品，如小米、红枣、核桃等，牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

　　失眠不宜吃什么

　　晚餐丰盛油腻，含咖啡因的饮料或食物 ，可能导致腹部胀气的食物包括：豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物。

　　失眠会引起哪些疾病

　　失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人免疫力下降，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后。