中国医科大学附属盛京医院泌尿外科
相信男性都想拥有坚实的胸肌,那么接下来为你精选4个最有效、最经典、最快速的胸肌锻炼动作,祝你早日拥有自己的肌肉外衣。一起来看看吧。
1、双杠臂屈伸:
作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。
2、杠铃平板卧推:
打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
3、双脚的位置:
两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。要点:不要把臀部和腰抬离凳子。
4、上斜哑铃推举:
锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃的好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要往下放的太低,以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。
男人健身注意事项
1、运动抽筋,注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼极容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,引起腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
2、大汗淋漓,小心脱水
男人比女人更需要水分,对男人而言,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%稍多点。
水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人天天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
3、训练中,要及时补充铬
铬是一种维持生命所必须的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还会使肌肉增长、氧化 脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人天天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。
男人们出现射精快就会担心自己的性能力不行,射精快要及早的治疗缓解,那么射精过快怎么治疗呢?有哪些治疗的小技巧呢?
前列腺炎是威胁男性健康的主要疾病之一,那么你知道要怎么治疗前列腺炎呢?试试按摩下面的4个穴位吧。
A片就是我们日常生活中常说的色情片,打部分男性同志都喜欢看,这让很多女性朋友很不理解,那么男性常看A片有何危害,男性同志为什么爱看,下面小编就来为你解答。
在前列腺肥大开始阶段,病人可出现与年龄不相符的性欲增强,或者一贯性欲正常,却突然变得强烈起来。但是性生活本身会使前列腺长时间处十充血状态, 引起和加重前列腺肥大。
健康男性巧合露头这种现象,毛病为怪,但经常早泄,不能完成性交全过程,就是病态,可诊断为医学价值上的早泄。