谈到失眠,大概是不少人心里的痛,偶尔出现的话觉得没什么影响,但要是经常出现的话,就成为一种困扰了。如何治疗失眠,也成了很多人在找的方法。治疗失眠的方法有多种,例如从饮食方面调节、自我调节、环境调节等等。最常见的方法,大概是很多人用催眠曲或者是用手机看电视、看书等方法来让自己有睡意。
想要促进睡眠,避免失眠的方法,最基本的方法有,在睡觉之前半小时,放松下自己,听一听柔缓的音乐,不再做费脑力的事情,喝个热牛奶、洗个热水澡,点个香薰精油或者是蜡烛,都有助于入眠,避免失眠。
但要还是没办法入睡,还可以这么做:在八九点的时候,外出散步一小会,回来的时候,可以用热水泡脚,然后按摩按摩脚底,效果也很不错。
如何拥有一个好睡眠呢?简单三步走,就可以了。
第一步,要有良好的生活习惯
在晚餐的时候不宜吃的太饱,避免消化不良,影响到睡眠。另外,也不要吃辛辣、刺激性的食物,少喝或者是不喝咖啡、浓茶。有时间的话,做一做运动,跑步或者是打球都很不错,让自己的身心得到放松,减轻压力。
第二步,要学会合理调节自己的饮食
难以入眠的人,或者是睡得不好的人,在饮食上面的选择,可以多吃一些有助于神经功能的食物,例如花生、苹果、海鱼、虾、泥鳅、猪肝、蘑菇、牛奶等。不要食用热性的补品,例如人参、高丽参、鹿茸等。
如果因为太过疲劳没办法入睡的话,可以吃一下香蕉、苹果等,这些水果有助于抗肌肉疲劳。
如果是因为太过烦躁睡不着,可以喝一杯糖水,或者是吃一些甜的食物。吃甜品可以让人更快乐,并不是没道理,当然了,如果本身不爱甜的食物,那就没办法啦。
如果是失眠多梦或者是身体虚弱的人,可以吃莲子粥。用莲子和粳米一起煮成粥食用,晚餐食用,可以治疗这些情况。
第三步:床头放水果
水果的分享,有助于促进睡眠。有些人睡不着,会在自己床头放一个苹果、菠萝,或者是橘子,帮助睡眠。也可以使用洋葱,把洋葱捣碎之后放入瓶子里,在睡觉之前闻一闻,也能促进睡眠(洋葱的味道,有一部分并不喜欢,所以不喜欢洋葱味道的人,不建议闻洋葱)。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
2024-03-03 浏览(6955)
小孩睡觉睡不踏实,可能是由于睡眠环境差的原因引起的,比如说睡眠的环境过于吵闹或过于寒冷闷热等。
2022-12-23 浏览(2529)
一岁的宝宝晚上睡眠老是哭闹,可能是由于睡眠的环境不好所引起的,比如说睡眠的环境噪音过大,或者房间的光线过强。
2022-12-21 浏览(3351)
婴儿睡觉一惊一惊的可能属于一种正常的生理现象,因为婴儿在没出生的时候,在宫内听着妈妈的心跳进行睡眠。
2022-12-21 浏览(1624)
A:小儿晚上睡觉不稳是因为神经应激性过强。
童鹏副主任医师鄂州市中心医院
A:需要到医院检查一下电子鼻镜,电子喉镜查找独裁,并经一般情况下和慢性鼻炎,鼻中隔偏曲鼻息肉腺样体肥大以及扁桃体肥大有直接关系。
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院
A:另外也可能跟孩子长期没有养成规律睡眠习惯,睡眠饮食排便时间安排不合理等诸多因素都有关。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:建议睡眠障碍的患者,需要按时睡觉,睡觉时尽量保持适宜的光线,舒适的环境,尽量不熬夜。
李欣主治医师佳木斯市中心医院