过完一个小长假,不知道大家有没有上秤看看自己胖了几斤了啊?反正小编是不会去称体重的,这一周内都不会去称的!放假期间吃吃喝喝完全没有节制,也把之前夸下的海口,要在夏季来临之前把身材瘦下一个码的事给忘光光了。来上班后才开始后悔莫及,捏着肚子上又多出来的几两肥膘忧伤不已。
于是小编痛定思痛的整理出了一些适合节后减肥的晚餐,一起来看下吧。
1、不吃晚餐
这个,怕是不行的。之前也跟大家说过很多次了,减肥是不能不吃晚餐的,一日三餐都是要吃的。一丁点晚餐也不吃的做法,在最开始的时候虽然能体验掉体重的快感,毕竟吃的是真的少了。但是时间一长,这种不吃晚餐减肥的缺点就会逐一出现,别的不说,饿就是一个大家难以攻克的一个问题。
虽然说长期不吃晚餐缺点很多,但是偶尔不吃晚餐也是可以的。比如在小长假大吃大喝之后,那么可以考虑在长假后的第一天晚上不要吃东西,让自己疲惫的肠胃先休息一下。
2、用水果代餐
比起完全不吃东西的减肥方法,晚餐吃水果简直不要太仁慈了。吃水果当晚餐勉强也能算是一个大家比较可以接受的方法。可以在节后的第一周用水果来替代晚餐,但是吃水果也有种类和数量的要求。
如果晚餐要吃水果的话,那么最好是选择一些含糖量比较低的水果,比如一些圣女果、苹果、草莓等等,且每天的量不能超过500。
还有重要的一点是,如果晚餐选择吃水果的话,那么早餐和午餐最好是吃一些蛋白质和脂肪含量比较丰富的食物。
3、蔬菜粥
喝粥其实是一种很清肠的方法,但是很多人都习惯喝白粥。但是白粥口味淡,在吃白粥的时候你势必还需要一些菜来搭配,但是这样不仅麻烦,还会摄入多余的热量。
所以以其喝白粥,小编更推荐大家喝蔬菜粥。蔬菜粥不仅营养比较丰富,且口感也会比较好。偶尔吃蔬菜粥对于排毒也有很大的好处。如果你不喜欢喝蔬菜粥的话也可以喝杂粮粥。
杂粮粥和白米粥相比升糖指数比较低,虽然口感比较不好,但是它能很好的促进肠道蠕动,对于清肠排毒大有帮助。
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切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:节后综合征需要调整生活方式,可以进行泡脚调整紧张的状态,还要参加集体活动缓解节后综合症。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:节后综合征的调解办法是患者可以做自我心理疏通,尽快进入到工作状态,就能够得到缓解。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:节后综合症的患者在平时生活中应该多吃新鲜的水果和蔬菜,适当运动,保证充足睡眠。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:节后综合症患者需要规划好个人目标,其症状得到改善,同时保证充足睡眠,质量是其正常工作压力减轻。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院