距离高考已经越来越近了,家长应该多注意考生,避免考前焦虑症找上门。其实每年都有不少考生患上考前焦虑症,那么你知道如何缓解考前焦虑症。
考前焦虑失眠怎么办
你知道吗?其实考前焦虑症的危害有很多,失眠就是其中一种,失眠会影响隔天的精神状态,那么你知道失眠怎么办吗?
睡不着的时候,可以起来做些其他的事情,比如背两道题,回顾一下刚刚学过的知识点,或者找本书来读一读,直到感觉困得睁不开眼睛了,再回到床上去。因为短暂的一两天的失眠不会对身体造成大的伤害;考试前一天晚整晚的失眠,只要你备考充分,也不会影响到考生的考试发挥。
如何排解考前焦虑症
1.降低备考目标
遇到考前综合症我们首先需要调整心态,重新对高考考试有新的定位,卸下心理的包袱轻装简行。
2.舍弃备考难点
备考时间确实已经很紧张了,对于基础不好的考生确实是一个考验,这时候就要果断放弃那些难的知识点,不要过度研究琢磨,不但浪费时间,还消磨信心,导致可以得到的分数没得到,就太不值得了。还是不要求自己过高的分数,过线即可。
3.放弃怪题偏题
做题肯定是冲刺备考必须要做的事情,但这个时候不宜做太难和太偏的题目,考试出现这种偏难题的可能性极少,大多都是基础的题目,即便考试遇到了,最多也就一道左右,果断放弃,抓住该拿的分数一样可以找补回来。
4.适量的运动
缓解考前焦虑症的方法有哪些呢?研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。
5.情感宣泄
适当的情绪宣泄可以调节压力。找几个好朋友和他们聊聊天,倾诉自己遇到的烦恼与积怨,要么就在一个空旷安静的地方大喊,哭笑由自己,这样也是可以舒缓自己内心的苦恼和委屈。或者写日记,长期写字可以锻炼人的思路,建立逻辑思维,更加能提出解决事情的方法
焦虑症引发的胃病一方面需要进行心理干预治疗,必要时服用抗焦虑的药物,还需要注意饮食调节,服用保护胃黏膜促胃肠动力的药物。
2021-03-13 浏览(7452)
...痴呆症,帕金森氏病,消化系统疾病,或者出现抑郁症、焦虑症等精神障碍性疾病发病时也会出现早醒。
2021-02-02 浏览(6660)
轻度和中度的焦虑,出现心悸的时候,中医主要讲要行气解郁,疏肝解郁畅情志,这就包含两个治疗,一个是药物疏肝解郁,第二畅情志就是心理治疗,要跟这一类的病人进行谈心,或者叫心理疏导的谈话治疗。只有这两个结合...
2021-01-22 浏览(1441)
...往合并一些月经失调的疾病。另外,一些治疗抑郁症或者焦虑症的精神类的药物,也可能会引起泌乳素的升高。
2020-10-01 浏览(6168)
A:焦虑症可以通过心理治疗和药物治疗两种方式,主要是帮助患者调整思维模式,破除生活上的不良习惯来帮助患者改善焦虑症。
李欣主治医师佳木斯市中心医院
A:平时也可以带焦虑症患者,多进行一些户外活动,分散焦虑症患者的注意力,按时休息。
徐小皓主治医师佳木斯市中心医院
A:考试焦虑症的患者平时应该适当到户外做一些锻炼,解除自己焦虑的症状,也可以口服抗焦虑药品。
石德全主任医师内蒙古民族大学附属医院
A:焦虑症躯体症状可以通过药物治疗或心理治疗缓解,如果焦虑症躯体症状没有得到控制,还在逐渐加重,应立即去医院进行治疗。
李冰主治医师亳州市人民医院