免疫力是一个人的健康表现，如果说免疫力低下，那么不少疾病就会找上门来。下面就去了解一下免疫力。

　　免疫力低下的几种表现

　　1、感冒

　　免疫力低下的人最容易引发感冒。如果说你一年中感冒无数次，而且感冒期间的时间比较长，治疗起来的时候很久才会好。那么说明你的免疫力已经在下降，急需提高。

　　2、动脉硬化

　　动脉硬化也是免疫力低下常见的一种信号。如果说人到中年的时候血压突然喷井式的升高，那么要注意了，这是典型的动脉硬化引起的血管变窄，这个时候你就应该想着怎么去提高免疫力了。

　　3、糖尿病

　　免疫力低下为何会导致糖尿病呢？我们都清楚免疫系统的运行离不开酶元素，如果说酶元素不足，那么免疫力就无法保障。而糖尿病的发生也是因为胰腺内的酶元素不足，因此一旦出现糖尿病那么就说明你的身体免疫力在下降。

　　4、疱疹

　　在这个谈艾色变的时代里，一旦出现疱疹那么大部分的人都会想到是艾滋病所引起。其实疱疹不一定就是艾滋病，免疫力低下也会导致疱疹的发生，疱疹也是免疫力不全的一个信号。

　　5、便秘

　　你知道吗？便秘也是免疫力低下的一种表现哦。生活中导致便秘的原因有很多，酶不足就是其中一种。我们都清楚酶是免疫系统不可或缺的元素，因此一旦便秘，那么也意味着你的免疫力已经出现问题。

　　6、失眠

　　如今睡眠不佳的人特别的多，压力过大是导致失眠的一种原因，但是大部分的失眠患者都是因为自身的免疫力低下所引起。

　　这么做可以提高免疫力

　　1、多喝水

　　可以促进体内新陈代谢，因此成人每天必须摄取大约2000-2500毫升的水分。

　　2、多运动

　　每天至少做三十分钟的有氧运动，例如：步行、游泳或骑行脚踏车等。

　　3、少喝酒

　　喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。

　　4、戒烟

　　吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道粘膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

　　5、营养均衡

　　每天摄取主食大约三到六份，牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。

　　这些食物能提高免疫力

　　1、红枣

　　红枣含有丰富的营养物质，如糖分、钙、磷、铁、维生素C、维生素P等，具有补益脾胃、养血安神等功效，而且红枣还能增加环磷酸腺苷的活性，有强身健体，有保肝、抗变态反应等效果。

　　2、鹌鹑蛋

　　鹌鹑蛋具有补益气血，强身健脑等功效，很适合那些营养不良、易感冒的宝宝食用，这主要是由于鹌鹑蛋中含有很多高质蛋白质，还有磷、钙、铁、芦丁、芸香等其他营养。

　　3、薏米

　　薏米，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、维生素B等，对健脾止泻、利水渗湿及提高免疫力有明显疗效。

　　4、蘑菇

　　蘑菇含有核黄素、烟酸、硒和抗氧化剂，这些物质有助于增强你的免疫系统能力。一项由营养免疫学家SiminMeydani在塔夫茨大学进行的动物模型研究显示，白蘑菇增加了自然杀手细胞的活性，这是免疫系统最重要的组成部分之一。白蘑菇似乎通过增加细胞在保护和修复组织时释放的抗病毒蛋白质来提高免疫功能。

　　5、西兰花

　　如果你是素食主义者，那么在你的菜单上加入花椰菜可以帮助你增强身体的自然防御机制。西兰花内含有一种叫二吲哚甲烷的化学物质，它可以增强你对感染和某些疾病的抵抗力。此外，二吲哚甲烷还能增加白细胞的数量（也就是淋巴细胞），它能保护你的身体免受外来物质和疾病的攻击。