尽早发现疾病征兆、及时对症下药是防病的关键。大家有时会不会觉得去医院检查费时费力？一个人在家就能用的“60秒健康自测法”，不用去医院排队，不用花很多钱，在家就能快速、简便地检查自身的健康状况。

　　一、抬腿测血管堵塞

　　自测方法：

　　躺在沙发或床上，双腿抬高与沙发或床呈45度角，保持一分钟后放下，让腿垂下。如果双腿或单腿在抬起时变得苍白，放下后需好几分钟才可恢复红润，或双腿抬起时呈现鲜红色，都说明动脉可能发生了堵塞。下肢动脉是心脏和血管的“风向标”，腿的抬高或下垂，可测试血管阻断和放开时的反应速度，在一定程度上反映血管是否通畅。如恢复“迟缓”，建议去医院做详细检查。

　　应对方法：

　　动脉硬化会造成血管狭窄、堵塞，与生活方式密切相关。

　　建议作出四个改变：

　　1、减少脂肪摄取，多吃含不饱和酸脂肪的大豆、核桃、花菜、海带、苹果等食物。

　　2、不吸烟或避免被动吸烟，以免心血管内皮细胞及内皮系统功能受损，影响心脏正常舒缩。

　　3、每天坚持不少于30分钟的活动，比如跳绳、太极拳、骑车、步行等，根据自身情况选择。

　　4、善于释放压抑或紧张的情绪。

　　二、一张白纸测甲亢

　　自测方法：

　　手臂伸直，掌心向下，手上放一张A4纸。如果A4纸明显颤抖，则可能患有甲亢。

　　这是医生诊断甲亢的常用方法之一，同时还要看是否有不明原因的消瘦、怕热、多汗、急躁、眼球外突、两眼直视、短期内脖子变粗等症状。

　　应对方法：

　　一旦出现上述症状，最好立即去医院检查，以便早诊早治。压力过大难以纾解是导致甲亢的主要原因，建议大家日常生活中放宽心，学会自我解压，保证睡眠质量，规律作息，提高身体抗压、抗病能力。

　　三、餐勺刮舌测口臭

　　自测方法：

　　用餐勺轻刮舌头根部，把餐勺放入保鲜袋密封，并放在明亮光线下，一分钟后打开袋子闻一闻，如有异味，则说明有口臭。

　　根据舌苔判断是否有口臭，是有一定科学性的。口臭大多源于“驻扎”在牙缝、舌苔上的食物残渣所形成的异味，如果还患有蛀牙、牙周病或消化系统疾病，异味会更加“浓郁”。

　　应对方法：

　　拥有清新的口气，建议大家坚持三餐后漱口、早晚刷牙；每次刷牙刷满三分钟，让牙膏沫在嘴里多停留一会，饭后吃些话梅、无糖口香糖；戒烟戒酒，少喝咖啡；随手携带漱口水；坚持半年洗一次牙，每年做一次口腔检查。

　　四、画钟表测老年痴呆

　　自测方法：

　　在白纸上画一个钟，依次写上钟点数字，并标出任何一个时间（比如三点四十分）的指针方向。如出现任何错误或困难，都有可能预示轻度认知损伤或老年痴呆早期症状，这个测试以广泛用于认知障碍的筛查。

　　应对方法：

　　老年痴呆初期还会有记忆力减退、反应迟钝、丢三落四、唠叨多疑等现象，应高度警惕。建议老人们平时可采用记数、拼图、背诵诗词等方式进行脑力训练，同时进行适当的体力训练，以增强机体各系统功能，抖空竹、游泳、打太极拳、做广播体操等都是不错的选择。高龄认知障碍患者身边需要专业护理员，一号护工提供24小时居家照护服务，有益于延缓病情发展。拨打4000-919-919咨询。

　　五、双脚打拍子测心率

　　自测方法：

　　坐下或站立测脉搏时，双脚跟着心跳的节奏打拍子，保持一分钟。英国伊丽莎白女王医院心脏病专家表示，如果心脏节奏规律，说明问题不大；如果节奏不规律，则可能患有房颤，会增加中风风险。

　　老百姓可在家中用此方法自测是否患有房颤，如伴有不明原因的心悸、眩晕、胸部疼痛、或在轻度体力活动后感觉呼吸困难，应及时到医院做心电图检查，排查险情。

　　应对方法：

　　预防房颤的最好方法，就是积极控制容易引起房颤的高危因素，如高血压、冠心病等，同时还要保持心情愉悦，避免心脏随着心情“坐过山车”。

　　六、绕椅行走测平衡力

　　自测方法：

　　房间里放两把椅子，中间间隔3米。从一把椅子上站起来，走3米，绕到另一把椅子走一圈，走回坐下来。请家属在一旁计时，如果用时≤10秒，则说明平衡力正常；若用时在13~20秒间，说明平衡力可能有损伤，跌倒风险增加；用时＞20秒，则可能患有严重的行动障碍。

　　这个测试综合反映了人体平衡、灵敏、协调、力量、速度等方面的运动能力。如果平衡能力较差，容易在运动中跌倒。对于骨量下降或患有骨质疏松的老年人来说，极易发生骨折。

　　应对方法：

　　不妨尝试一些针对性练习，如单腿站立、慢跑、健步走、广场舞、太极拳等，可提高人体运动能力，对老年人防跌倒有明显的帮助。此外，饮食上多吃一些富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、虾皮、芝麻酱等，增加骨密度。

　　七、巧用门框测视力

　　自测方法：

　　用手掌遮挡住右眼，只用左眼看一定距离外的门框或窗框。如果垂直线和水平线清晰则说明视力较好；如果线条发生扭曲或变形，则可能有黄斑变性。

　　视网膜里的黄斑主要负责“精细视觉”，可以识别颜色、读书、看电视、看远方的物体等。一旦黄斑出现损伤，人的视力就会严重下降，出现视物扭曲、眼前有黑影、色彩敏感度下降等症状，需及时就医。

　　应对方法：

　　黄斑变性极易致盲，因此“防大于治”建议50岁以上人群每年做一次眼底检查，尤其是患有糖尿病、高血压等慢性病的高危人群，更应加强警惕。此外，建议大家每天定时做眼保健操；不要长时间看电视或手机。（参考：生命时报）