上班族长时间的久坐出现腰部疼痛,属于常见的一种症状,导致久坐腰部疼痛的原因有很多,比如不正确的坐姿、腰部的力量太弱,坐久了腰部疼痛是怎么回事。
坐久了腰部疼痛是怎么回事?
1、腰部肌肉力量薄弱
长时间的久坐会缺乏一定的运动锻炼,身体的素质比较差,腰部肌肉的力量非常的弱,长时间的久坐就容易劳累疼痛,平时应该多进行体育锻炼,这样可以提高腰部肌肉的力量。
2、腰部有旧伤
长时间的久坐就会让身体处于高负荷的状态下,如果腰部曾经患有损伤、腰肌劳损、扭伤的话,坐久了会让腰部过度的劳累,从而让人们感觉到腰部疼痛。
3、腰部肌肉痉挛
长时间的久坐出现腰部疼痛,应该考虑是否是因为腰部肌肉痉挛所导致的,因为长时间让腰部保持一个姿势会导致腰部肌肉的痉挛紧张,从而出现了肌肉的损伤,长时间下去引起了疼痛感。
4、腰椎间盘突出
办公室人群容易患上腰椎间盘突出,因为长时间的久坐腰部需要长时间的承受着上半身的重量,再加上保持同一个姿势,破坏了椎间盘的纤维环,导致髓核组织突出,压迫了神经,从而腰部疼痛。
坐久了腰部疼痛怎么办?
1、要改变坐姿
有很多腰部疼痛主要是因为长时间的坐姿不正确,加重了腰腹部腰部的负担所引起的,所以要及时的纠正不正确的坐姿。坐下时尽量把屁股向后挪动三厘米,这样可以调整骨盘的位置,只有骨盘立起来才能够保持挺拔。
2、活动腰部
若是条件允许的话可以起身活动一下腰部,做左右前后的摆动或者扭动一下腰部,这样都可以在一定程度上缓解腰部的压力,促进了局部的血液循环,让腰部肌肉得到一定的放松。
3、热敷
坐的时间久了下班之后也可以使用毛巾来热敷腰部,热敷具有消炎止痛的功效,同时也可以促进局部的血液循环,从而缓解了腰部的疼痛以及不适感。
温馨提示
一定要选择正确的坐姿,平时多做一些户外活动,这样可以锻炼全身的肌肉,从而加强了腰部的力量,防止久坐出现疼痛的情况,坐久了容易出现腰痛的人群,应该避免吃一些生冷寒湿的食物,远离冷冻的饮料,患者可以在医生的指导下,服用一些补肾壮阳的中成药,比如肾气丸、六味地黄丸等。
女性养腰护腰五要点
调补肾阴
如果月经量过多、经常腰部冷痛、性欲冷淡,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强抵抗能力。女性可多食用一些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃;还常吃一些中成药,如六味地黄丸等。如果阴虚火旺者,可吃知柏地黄丸,肾阳虚腰痛者可吃金匮肾气丸。
四季保暖
月经期、生孩子等都可以损伤肾气,因此女性应该时刻注意腰部的保暖。坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,以免出现月子病中的腰痛。
节欲避孕
房事多人流频繁,都会损伤气血、腰酸腰困,甚至导致感染,因此,节欲避孕最好。
锻炼腰肌
倒走、瑜伽、慢跑等都可以锻炼腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞等动作。对于久坐的上班族来说,可以每天做扩胸运动以及向后仰腰、向上牵拉等。
鞋跟忌高
穿太高的鞋,容易增加腰部的劳累,长期站立、行走者尽量少穿。专家提醒,养腰护腰不宜穿太高的高跟鞋。
女性的生理特点决定了女性的腰部问题会比男性多,养腰护腰千万不可松懈。(参考网站:家庭医生在线)
感染新型冠状病毒的患者,通常会出现一些头痛,全身疼痛,包括出现腰痛的症状。
2022-12-27 浏览(5891)
晚上睡觉腰疼是不是肾虚,需要鉴别腰痛的病因。中医认为腰痛是一种痹症,晚上睡觉腰痛的情况跟肾虚有一定的关系。
2022-04-04 浏览(5083)
...到腰疼,这个症状主要是通过抗骨质疏松的药物就可以使腰痛缓解。主要的药物就包括了双磷酸盐、地舒单抗、雌激素受体调节剂、降钙素或者是雌激素,通过控制骨丢失增加骨密度,患者的尿痛就可以缓解。
2021-01-31 浏览(2030)
...者凡事不接,导致肾经亏损,无法濡养腰部的经脉而发生腰痛。另外腰为肾之腑,故腰痛内伤不外乎肾虚。肾虚是发病的关键,肾虚而腰部容易感受风寒湿热,闭阻不行出现腰痛。
2021-01-07 浏览(9332)
A:如果是便秘造成的腰疼,使用开塞露促进排便,症状就会有所缓解。如果白带多出现腰疼,需要做一下B超检查,看看是不是有盆腔炎症。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:单一的从腰痛的症状并不能够确定是否是泌尿系统结石,因为引起腰痛的原因有很多的,比如腰椎退行性病变,腰背部肌肉韧带拉伤等。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:但我认为你这个腰痛是可以通过外用膏药来治疗的,如果方便,建议到医院系统检查看腰痛的原因。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:当出现有腰痛的症状,建议复查彩超,查看分娩后的子宫恢复情况如何。产后不建议长期座位,长时间坐着容易导致腰痛,应适当休息。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院