现在大多数人都是坐在办公室里面,很多人由于没有运动导致脊椎出现问题,那么上班族该如何保护自己的脊椎呢?平时要做什么运动来锻炼自己的脊椎?一起来看下。
上班族该如何保护脊椎
1、坐姿要注意
要说保护脊椎,最重要的就是坐姿了。一个正确的坐姿能够有效的保护脊椎健康,同时也可以让减少身体的负担。座椅的高度要与办公桌高度协调,平时坐的时候要保持上身直立,选择有靠背的座椅,背部轻松依靠在座椅上,肩部与桌面保持水平,眼睛平视显示器,双脚放在同一水平线上。不要翘二郎腿,二郎腿会让腿、脚部压力,还会使颈椎、腰椎过度弯曲。
2、隔段时间抬头望远
当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
3、适时的活动颈部
在连续工作1小时以后,有目的地做颈椎操,让头颈部向前后左右缓慢、轻柔转动数十次,以达到各个方向的最大运动范围为准,从而让颈椎关节疲劳得到缓解。
4、睡眠方式要注意
睡觉时要仰卧或侧卧,枕头不可以过高、过硬或过低。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。不要躺着看书,不要对着头颈部吹冷风。
做哪些运动锻炼脊椎
1、羽毛球
羽毛球对预防和治疗轻度的颈椎病有很好的效果。打球时我们要眼睛盯着球的方向,脖子会随着身体跃动和身体挪动而左右上下运动。起跳扣球或者后仰接球都是需要我们仰头,因此说都可以放松我们颈部的肌肉,加速颈部的血液循环,最终有利于我们颈椎的生理弧度恢复正常。
2、游泳
游泳是最佳的运动,处于水平位置的运动,脊椎不负重,既减肥又舒缓平时受压的关节,运动强度可自我调节。
3、太极拳
太极拳属于有氧运动,方便易行,适应群体广泛,对椎体关节的运动也很到位。
4、体操
做操对经脉、关节的锻炼多,应重点进行,有自我治疗、自我康复的功效,可以着重锻炼脊椎这部分。
宝宝消化不良可以考虑喝一些比较容易消化的稀饭类食物。
2024-02-26 浏览(9440)
早产儿的年龄比较小,肠胃消化功能发育不够,所以刚开始添加辅食要循序渐进的增加,并且要给宝宝提供清淡容易消化的食物。
2024-02-15 浏览(5089)
小孩婴儿在生长发育过程当中,出现有红屁股的表现也是比较常的。
2024-01-27 浏览(9977)
引起外阴瘙痒的原因有非常多,比较常见的原因包括外阴炎、阴道炎以及外阴色素减退性疾病等等。
2023-12-02 浏览(6530)
A:如果出现症状比较明显的情况下,是可以考虑使用前列康等一些药物帮助治疗,达到恢复的效果。
戴利军副主任医师七台河七煤医院
A:脊椎断裂的严重程度不同,而采取的治疗方式不同。如果脊椎断裂属于压缩性骨折,并且压缩的程度较轻、可以采取卧床休息。
梁天舒主治医师佳木斯大学第二附属医院
A:建议根据医院医生对病人心衰程度的分级以及结核病人正常的情况来看,是不是能够正常的上班?如果平时的活动没有气喘,心功能分级也不是很严重,可以正常的上班
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:如患者恢复正常,则可以上班,另外脾囊肿,患者在手术后应该定期进行复诊和换药。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院