冬天的寒气逼人，很多人总是会早早的上床，但是有些人是上床睡觉，有些人则是上床玩手机，而比较常见的就是在冬天的时候是想睡却又睡不着，一到早上的时候，却是想起又起不来，而这样长期失眠睡不着的话，对身体的危害是非常大的，那么你知道在冬天的时候是要怎么治疗失眠比较好呢？

　　冬天失眠怎么办

　　只在疲劳的时候入睡

　　如果你是处于经常睡不着的人，那么你可以在想睡觉的时候直接上床睡觉，但是要是出现20分钟以内你还睡不着的话，那就先不要睡觉，起来做一些没有刺激性的事情，等到身体有疲劳感了再去睡觉。

　　枕头放一个水果

　　我们平时都会买一些水果来吃，而这些水果基本都是有香味的，所以我们在入睡之前，可以把水果切开，然后放在枕头旁边，闻着水果散发出来的香味，是非常具有促进睡眠的效果。而效果比较好的则有苹果跟橘子。

　　睡前泡脚

　　想要有个好睡眠的话，小编是建议大家在睡觉之前泡个脚，因为冬天泡脚的话，可以促进血液循环，让身体变暖，也能够起到缓解疲劳跟促进睡眠的效果。但是泡水的时候不能超过20分钟，不然是很容易加重心脏的负担，引发心血管疾病。

　　保证良好的作息习惯

　　如果想要睡得好的话，肯定是要遵循生物钟，给自己制定一个良好的作息时间，比如什么时候要做什么事情，每天准时10点就上床，10点半就要睡觉，当你坚持一段时间之后，你就会在10点左右就有困意，这样睡起来的话，也会睡得很香，很少会出现失眠的情况。并且保证良好的生活习惯对身体的健康也是有很多好处的。

　　促进睡眠食疗方

　　香蕉燕麦粥

　　材料：香蕉、燕麦、牛奶。

　　做法：先把香蕉去皮后切丁。把牛奶倒入砂锅里面，中火煮开后倒入燕麦跟香蕉，然后再接着煮，等牛奶再一次煮开的时候，就可以直接食用了。这道粥用来当晚餐是可以起到促进睡眠的效果。

　　莲子百合瘦肉粥

　　材料：莲子、百合、瘦肉、大米。

　　做法：先把莲子去芯后洗净；百合泡水20分钟后洗净；瘦肉洗净切片；大米直接洗净。把大米放入砂锅，加入清水煮10分钟，百合跟莲子；等20分钟后再加入瘦肉，直接炖煮半个小时后即可直接食用了。