春节假期大家往往都会玩的很嗨，常常忘记时间，甚至经常熬夜，结果第二天就各种无精打采。那么熬夜没精神怎么办？

　　熬夜的危害有哪些

　　1.经常疲劳，免疫力下降：

　　人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。

　　2.头痛：

　　熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。黑眼圈、眼袋：夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。

　　3.皮肤干燥、黑斑、青春痘：

　　晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

　　4.经常熬夜会诱发肝病：

　　因为肝的造血时间，是夜里12点到3点这期间你如果不去睡觉，那么感自然也不会，去工作经常熬夜还会，会诱发猝死，经常熬夜，导致脏器得不到休息，脏器功能，会慢慢减退，最后衰竭导致死亡。

　　熬夜怎么办

　　1.先补眠若是今天已有挑灯夜战的打算，那么先在白天补眠1到2个小时，可以先补上一些睡眠需求量，身体存在每天的基本睡眠需求时间，若是熬夜到疲劳过度，此时即便喝咖啡，也无法达到提神效果。

　　2.多喝水水是人体最需要的物质，经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯，每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，如果置之不理，硬熬下去则会影响健康。

　　3.宵夜这样吃

　　熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘，此时应选择少量淀粉，并且只吃五分饱。由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担，让人感到昏沉更想睡；但适量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用，所以份量掌握很重要，可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶，充饥之外还能带来活力。

　　4.咖啡喝对时

　　咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手，但依据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。所以如果已有熬夜打算，可以早一点喝下咖啡，避免在工作结束想休息的时候，反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

　　熬夜可以吃哪些水果

　　苹果

　　苹果被称之为水果当中最为有营养的一种水果，多吃苹果可以促进身体健康，尤其是多吃苹果对于由于熬夜引起的内分泌失调有特殊的效果。

　　香蕉

　　其实在加班的时候，吃香蕉是一个特别好的选择，因为香蕉不仅能缓解人的疲劳感，还可以促进人们的睡眠，但是多吃香蕉可以有效促进胃肠道蠕动。人体在熬夜加班的时候，胃肠道始终处于一个工作的状态，多吃一些香蕉可以保护胃肠道。

　　橙子

　　橙子当中含有丰富的维生素C，可以有效缓解电脑引起的辐射，在熬夜的过程当中，电脑辐射对于人的伤害是非常巨大的。可以将橙子做成果汁，这样的做法可以有效促进橙子当中维生素C的吸收。