孕期运动有哪些注意事项
1、运动时要穿上运动内衣
平时有运动习惯的女性,在运动的时候都会穿上运动内衣,目的就是为了防止胸部下垂。如果是处于孕期的女性,平时所穿的运动内衣大多不适合穿。因此,建议孕期的女性朋友购买新的运动内衣,这样才能充分地发挥出内衣的支撑能力,保持胸部的形态,让运动时更加舒适。
2、运动前一定要做热身运动
在运动之前都需要进行热身运动,让身体放松。处于孕期的女性同样要这么做,尤其要注意活动韧带部位,这样可以避免在运动的过程中发生意外。建议做10分钟的热身运动,在运动完成后也别忘了花10分钟的时间全身放松。
3、运动时别过度
女性在怀孕期间运动,尽量要选择瑜伽、散步等有氧运动,运动时要控制好运动量,以不累、轻松、舒适为主,记住千万不要剧烈运动,一旦出现恶心、头晕等情况时,应立即停止运动,并注意观察,如果症状在停下运动后没有得到缓解,应该尽快到医院就诊。
4、运动时及时补充水分
不少运动中的孕妇会忘记补充水分。运动时及时补充水分是很有必要的,而且不单饮用白开水,适当地补充果汁,也是不错的。
5、其他
怀孕期间运动要避开炎热、潮湿的环境,否则可能会对腹中的胎儿造成伤害。另外,如果是怀孕3个月的孕妇,不要躺着运动,因为这个姿势很容易压迫子宫,并对母体和胎儿造成威胁。
孕期运动对孕妈妈有哪些好处
1、强健身体。运动可以促进人体新陈代谢,孕妈妈坚持运动可以增强体力,强健身体。
2、改善便秘。女性怀孕后,由于体内激素的变化,因而容易出现不同程度的便秘,除了合理的饮食外,适量的运动也可以帮忙改善便秘。
3、调节孕妇情绪。适度的运动可以消除孕妇的疲劳,调节孕妇的情绪。孕妇拥有一个好的心态,更有利于胎儿的生长。
4、有利于分娩。孕妇适当地运动可以避免孕期肥胖,减少妊娠高血压以及妊娠水肿的发生。同时,可以让骨盆关节和肌肉得到锻炼,为以后的顺利分娩创造条件。
孕妇怀孕以后出现便秘怎么办呢?一般我们会建议,首先在饮食方面调整,应该多吃一些蔬菜、水果等富含纤维素的食物。
2023-11-10 浏览(9638)
很多人会说孕妇在怀孕期间不能吃寒凉的食物,因为寒凉的食物可能会导致宫寒引起流产。
2023-11-03 浏览(1569)
孕妇夏季可以吃些清淡或有酸味的食物,如酸梅、酸的水果。但要注意少吃辛辣刺激的食物、小吃、凉菜或熟食等。
2023-10-27 浏览(7169)
如果是同房后的20天,也就是停经15天,此时才刚刚发现怀孕,很多孕妇并无任何症状。
2023-10-27 浏览(2464)
A:备孕头三个月需要口服叶酸,这个有预防胎儿神经管畸形的作用,可以监测排卵情况,用排卵试纸监测或者做B超监测,在排卵期同房,怀孕的几率大。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:孕期可以选择吃一些富含蛋白质的食物,例如核桃和鱼类,不建议孕妇吃保健品。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:孕期出现耻骨痛也是女性孕期常见的症状之一,一般在产后会好转,孕期只需要多休息,避免长时间走动或者站立,按时产检。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院
A:建议孕期注意休息,避免熬夜劳累,保持心情舒畅,注意均衡营养,通过生活调理来做好孕期保健,按时产检,及时了解自身以及胎儿发育情况。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院