一般55岁左右女性开始走进绝经状态,绝经后卵巢功能快速下降,分泌的激素水平也会受到影响,此阶段要为身体补充足够的营养元素,尤其不能让身体缺钙。
绝经后女性要补钙吗?
女性绝经之后身体中的雌性激素会快速的下降,骨代谢也容易出现失常,在此阶段应该大量的补钙,防止出现骨质疏松的情况。在日常生活中有很多食物具有补钙的功效,比如海产品、虾皮以及豆制品等。绝经后的女性每天至少要摄入1000毫克以上的钙,尤其是对于身体比较瘦以及营养不良的人群来说,更应该补充大量的钙。
围绝经期的女性应该选择水溶性比较高、碱性比较弱的钙制品,比如葡萄糖酸钙或者乳酸钙等,每次服用两片即可。另外也要补充维生素d,维生素d能够促进身体对钙的吸收以及利用,最简单的方法是经过太阳光的照射。平时可以多参加一些户外活动,适当的接受紫外线的照射增加身体中维生素d含量,另外在海产品和瘦肉里面含有丰富的维生素d。
补钙效果超好的7种食物
1、牛奶
牛奶是钙的好来源,喝250克牛奶,大约可以获得275毫克的钙,且饮用方便、吸收好。
2、芝麻酱
可能很多人不知道芝麻酱的好处,一勺芝麻酱其中所含的钙可达200毫克左右。其实生活中芝麻酱的用处也很多,可用来做凉菜调味汁和涮羊肉调味酱,也用在花卷、烙饼、火烧等面点中。
3、泥鳅
同等重量下,泥鳅的钙含量是鲤鱼的近6倍,是带鱼的10倍左右。泥鳅烧豆腐将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一,绝对是补钙佳肴。
4、燕麦
各种谷类粮食当中,以燕麦的钙含量最高,达精白大米的7.5倍之多。尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙,仍然对预防钙缺乏有益。如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品,补钙效果更佳。
5、蔬菜
不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色,其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外,蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调,钙的吸收率会更好。
6、豆干
经过压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。用豆腐干来替代肉炒菜,钙含量会大幅提高。
7、坚果
榛仁在各种坚果中含钙量最高,每100克炒榛子的钙含量高达815毫克,能够满足成年人一天的钙需求量。但坚果类能量普遍偏高,每天一小把即可。
绝经后饮食应该注意什么?
1、少吃富含脂肪酸以及草酸的食物
在日常生活中的食物油里面会含有脂肪酸,如果摄入太多的话,势必会增加身体中的脂肪酸,影响到身体对钙的吸收,尤其是对于绝经期的女性来说,即使得到了充足的钙质,也不能被身体完全的吸收以及利用,不利于骨骼的保养,甚至会导致骨质疏松的产生。
另外在一些蔬菜里面也含有一种草酸,草酸是一种酸性物质,不容易被人体消化及吸收,摄入太多的话势必会紊乱酸碱度的平衡,对牙齿及骨骼带来一定的影响。在绝经期身体中已经流失大量的钙,如果在草酸食物势必会诱发骨质疏松,比如甜菜以及菠菜尽量少吃。
2、多吃乳糖以及蛋白质的食物
绝经之后不妨多吃一些富含乳糖的食物,乳糖食物能够帮助身体吸收钙物质,在身体中被分解之后能够和钙相结合,从而提高了身体对钙的利用率,增加了骨骼里面钙的含量,防止出现骨质疏松。另外高蛋白质的食物也是不错的选择,因为蛋白质在身体中被分解之后能够直接和钙相结合,容易被身体所吸收。
首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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宝宝消化不良可以考虑喝一些比较容易消化的稀饭类食物。
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早产儿的年龄比较小,肠胃消化功能发育不够,所以刚开始添加辅食要循序渐进的增加,并且要给宝宝提供清淡容易消化的食物。
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宝宝红屁股的原因,比如尿布长时间不换,进食了刺激性食物,或者病理性因素引起。
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A:结晶并不是卵巢早衰而是卵巢分泌的激素不够,饮食也可以多补钙,做到不挑食不偏食,营养均衡,避免食用过多糖类和高脂肪类的食物,适当的运动。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:平时要注意低盐低脂饮食,工作压力不要太大。如果出现了明显的围绝经期症状,影响到了日常的工作或者生活,一般就需要适当的补充性激素。平时还要注意补钙,多吃一些含钙高的食物。
宋春花副主任医师赣南医学院第一附属医院
A:围绝经期由于雌激素水平降低,可出现精神神经症状,如潮热,失眠,出汗,忧郁及烦躁症等症状严重,需要药物补充治疗。
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:在我国女性绝经年龄平均是49周岁左右,45岁以后绝经,也算是正常现象。如果是40岁之前的女性出现绝经,很可能是卵巢早衰。
李青主任医师沈阳市红十字会医院