29岁菲菲(化名)是一名教瑜伽的教练,带教工作强度大,每天示范教学数小时。半年前,菲菲感觉腰疼、腿疼,开始也没在意,可休息后仍未缓解。最近,菲菲自觉腰部、臀部、小腿外侧及大腿后侧呈现放射性疼痛,特别是瑜伽中高难度的动作无法完成。前不久,菲菲腿疼得走路都困难,无法胜任教练工作,于是在家人陪同下来到中大医院脊柱外科就诊。
经过CT、磁共振等检查,终于发现了症结所在。庄苏阳副主任医师指出,患者腰椎出现提前老化,腰椎老化度似50岁。另外,患者腰椎椎体边缘有很多骨刺,腰背筋膜水肿,椎间盘突出又压迫了神经,这些导致了腰腿疼痛不适。专家表示,菲菲这种情况比较严重,先停止一切高难度的瑜伽动作,需要进一步手术治疗。
瑜伽教练教学强度大,练得有点猛,所以“很受伤”。那你错了,其实很多学员也容易“中招”。庄苏阳副主任医师介绍,最近在临床碰到四五例年轻女孩,都因练瑜伽不当致腰腿疼痛不适来就诊。
如何避免瑜伽伤害
1、运动热身
温度比较低的时候,身体的灵活度会变差,因此练习瑜伽之前热身运动必不可少。可帮助身体舒展,练起瑜伽来动作也会更加自然。
2、注意保暖
选择比较保暖的瑜伽服,在休息术的时候,如果瑜伽馆没有地暖,可以在垫子下面铺上软垫或毛毯,身上再盖一层毛毯。防止寒风入体。
3、选择合适的体式
有些人开始时便会挑战那些高难度动作,这样会很容易受伤。冬天身体本来就比较僵硬,所以在选择动作时,要循序渐进。等身体适应后灾慢慢挑战高难度动作。
4、调整呼吸
冬天不会调整呼吸很容易头晕。有的学员在练习过程中,全身的注意力都在体式,不会合理调整自己的呼吸。合理地把控呼吸,可以更加延展、舒适。
5、谨防感冒
外出不要露脚踝、露脖子、露大腿。运动容易出汗,室内室外温差大。练习完瑜伽之后,身体如果出汗,下课后一定要把湿的瑜伽服及时换掉,等汗都落了再出门。
如果烫伤后局部出现感染时,可以使用红霉素软膏来预防感染。
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小孩子出现屁股红的情况很多见,可以通过下述方式进行缓解。
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首先需要注意控制儿童的饮食,尽量避免吃得过于油腻,不易消化的食物少吃,容易导致出现胃肠道的疾病、睡眠方面的问题。
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小孩睡觉打呼噜,需要物理和手术方式来预防,打呼噜出现生长发育不正常的情况。
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A:皮肤老化有白斑是需要外用杀菌消炎的药膏来进行涂抹,还可以通过光化学的方法来治疗。
崔琳静副主任医师淮北市人民医院
A:你好,过度补钙又导致胎盘老化的可能,但是这个主要是跟怀孕时间的长短有关系,一般35周三级胎盘就可以了。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:目前需要动态做胎心监护,彩超检查。如果出现腹痛,阴道流血,流水的症状,需要及时就诊。随时有动产的可能。
侯杰主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:平时应该做好膝关节的防寒保暖,必要时可以带一个护膝,饮食应该多吃一些含钙量高的食品。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院