人自从断奶之后就开始吃五谷杂粮长大的。其实婴儿时期体重差别不是很大的，刚出生的婴儿最小也有2斤多，最重也只有10几斤，相差只有10多斤。可是我们发现当我们成人之后，因为各种原因体重的差别特别大，有的人可能90多斤。但是有的人体重居然可以达到200斤。而造成这个差别的主要原因就是每个人在成长过程中吃的食物。

　　每一个家庭的饮食习惯都是不同的，因此吃的食物也是不同的。而食物对于人来讲非常重要，人如果离开食物就会面临死亡，人必须从食物当中摄入人体需要的营养素，来维持人的正常的生理运动。所以，想减肥一定要从一日三餐入手，这样才会更加的安全和健康。

　　有些人为了减肥很残忍，竟然不吃饭采取节食的方法，这种方法太极端了，虽然节食能够瘦下来，但是没有食物的营养来源，人体的健康就会出现问题，甚至会出现恶异质，最后可能被活活的饿死，所以，减肥的朋友千万不要节食，要学会控制饮食，这是减肥的不二法门。

　　说到控制饮食分为两个方面，不仅要控制每天进食的总量，还要控制肉类的摄入。那如何通过对一日三餐的调整达到减肥的效果？接下来给大家介绍一下一日三餐健康的减肥食谱。

　　早餐减肥吃什么：

　　俗话说一日之计在于晨，早晨是最重要的，所以早餐也是非常关键的，因为早餐为人体提供大约40%的能量，如果早餐吃的不好会影响健康。所以，减肥不能在早餐上打主意，而且早餐一定要吃好，早餐要多吃一些蛋白质类的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆浆等都是不错的选择。建议大家早餐吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶或者无糖豆浆，吃一小片全麦面包，吃一小块苹果或者一小根香蕉。

　　午餐减肥吃什么：

　　午餐也要吃的有质量，因为下午还有很多的工作要做，要消耗我们很多的能量。但是，午餐要减少碳水化合物和脂肪的摄入，因此，午餐建议减少猪肉类的食物的摄入，而且烹饪肉类食物的时候可以尽量清蒸后者烹炒，减少油炸或者红烧。可以多吃一些蔬菜，但是要减少碳水化合物的摄入，所以，少吃主食。如果以前一顿饭吃3两米饭，要减少到2两。

　　晚餐减肥吃什么：

　　晚餐对于减肥非常重要，很多人主张减肥的时候不吃晚餐，其实这并不是最好的做法，晚餐不吃很容易饿，等到睡觉前再吃食物，不仅不利于减肥还可能增肥。所以，晚餐还是要吃，但是晚餐可以不吃主食，建议少吃一些粗粮，可以吃玉米或者土豆等，同时多吃一些蔬菜，可以加两种水果，选择含糖量较低的水果为好。