在每日忙碌的午后,点上一杯奶茶或者其他饮料犒劳自己,是不少白领经常做的事情,一边喊着会发胖,一边点上全糖、半塘饮料。其实,发胖是必然的,营养师提醒,每天这样一杯含糖饮料,很容易就超过膳食指南建议的每日糖分摄入量。
人每天可以摄入多少糖分
膳食指南建议,人体每日摄入食糖总量在30-40克,100斤的女性,每天摄入的糖分应该低于38克,约等于8块方糖,而140斤的男性,每天摄入的糖分应该低于50克,约等于10块方糖。
总的来说,人体每天最好不超摄入超过40克的糖分最好。很多人对于克数没有概念,按照大小计算,30-40克大概在7茶匙左右,而这7茶匙含糖量包含饼干、甜点、水果、饮料等摄入的糖分总和。
很多人觉得7茶匙挺多的,但是你知道吗?在你爱吃的这些甜食当中,一罐可乐含糖量就有37克,麦当劳一只蛋卷冰淇淋含糖则有10克,而白领爱喝的奶茶饮料,一杯700ml的全糖饮料,含糖量高达62克,远远超过人体每日所需要的糖分,而这样造成的后果就是热量超标,肥胖是必然的!
摄入糖分过量有哪些危害?
甜食吃多了,很容易有饱腹感,必然会造成其他的营养物质吸收减少,长此以往,就会引起营养缺乏、肥胖、近视、心血管疾病、高血糖、高血脂、糖尿病、龋齿等疾病,严重的也会诱发胰腺癌。
饮料甜度如何界定
喜欢喝饮料的朋友,一定要注意,只要添加了砂糖、黑糖、方糖、蜂蜜、果酱的饮料都是含糖饮料,特别是奶茶和水果饮料,如果你每天都必须喝上一杯饮料,那么分清全糖、半塘、微糖、少糖这些甜度到底含有多少糖分,才能控制糖分不超标。
营养师表示,一杯全糖饮料含糖量大概是50克,10块方糖,热量200大卡;一杯半塘饮料含糖量是25克,全糖的一半,也就是5块方糖,100大卡热量;而所谓的少糖其实比半糖含量还高,大概含糖量是35克,7块方糖,热量140大卡;一杯微糖饮料则是15克糖量,热量只有60卡。但是别以为微糖饮料就可以每天喝2-3杯都不过量,因为这个含糖量是按照饮料额外加的糖分计算的,而且很多饮料店加糖都是凭自己的手感来计算的,糖分超标是很容易发生的事情。
为了健康,最好是少喝饮料,但是有些朋友总觉得每天不喝饮料,生活中像缺了点啥。
那么如何健康喝奶茶或者饮料呢?
1、点奶茶或者饮料尽量选择微糖或者无糖。
2、少添加珍珠、椰果、布丁以及香芋。
3、尽量选择常温或者加热。因为冰块会让舌头对于甜味的敏感度降低。
4、尽量选择中杯或者小杯。总量变小了,糖分自然相对来说会减少。
5、减少饮料的摄入,可以蜂蜜水代替,最后过渡到白开水。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
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切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
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减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
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切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
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A:减肥期间尽量不要喝酒,同时也不要喝一些饮料,都容易影响到减肥的效果,更不要吃一些烧烤类的食物。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:要有良好的作息和饮食规律。少喝碳酸饮料,饮食清淡,少油腻,长期坚持还可以起到减肥的作用。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:首先肥胖引起的需要减肥,平时生活规律,禁忌辛辣刺激食物和酒,不要喝饮料零食,最有效还是手术治疗。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:首先肥胖引起的需要减肥,平时生活规律,禁忌辛辣刺激食物和酒,不要喝饮料零食,最有效还是手术治疗。
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