近些年，一些中性的时装很受欢迎，短裤很受女性欢迎，但是如果大腿很粗的人，也是不敢尝试这种时装的，因此，这些腿粗的人非常的苦恼，但是又想能够穿上这些漂亮的裙子，所以，下决心减肥，可是减大腿也不是一件容易的事情，这比减掉腹部赘肉更有难度，那如何才能快速的瘦大腿？接下来给大家介绍几种瘦腿最有效的运动方法。

　　1、床上蹬自行车运动。

　　这是一种最经济最简单的减大腿的方法，因为不需要任何的器械，只要能够每天坚持，瘦大腿的效果还是非常好的。具体的做法就是每天晚上睡觉之前，躺在床上然后抬起双腿，在空中做骑自行车的动作，每一组动作要坚持到双腿有些酸胀再放下，然后再抬起做下一组动作，整个运动的时间要超过30分钟。

　　2、游泳。

　　游泳是最能够帮助减肥的运动。想瘦大腿的朋友可以选择自由泳，因为自由泳的动作主要是腿部不停的运动，所以，自由泳更有利于帮助减掉大腿的赘肉，同时，水还有塑造形体的功效，所以，选择游泳是完全可以让你的大腿瘦下来的。

　　3、健身房骑自行车。

　　如果你的经济条件还可以，那可以选择去健身房进行运动，健身房里都有那种自行车，可以在教练的指导下进行运动，只要每周坚持3到4次，减大腿的效果也是非常好的。

　　4、按摩瘦大腿。

　　这种方法更适合那些因为运动过多导致大腿较粗的人，在洗澡的时候可以对大腿部位进行按摩，同时可以在大腿的部位涂抹一些外用的减肥产品，这样配合可以减掉大腿部多余的脂肪和肌肉。

　　5、瑜伽瘦大腿。

　　瑜伽是一种可以减肥的运动，而且瑜伽里面有专门瘦腿的动作，只要你能够认真的学会这些动作，并且每一个动作做到位，一定可以让你的大腿瘦下来。

　　6、慢跑。

　　如果经常做一些快速奔跑的动作，可能会让你的大腿更粗，但是，如果慢慢的跑反而可以帮助你瘦大腿，想瘦大腿的朋友千万不要跑的太快，一定要慢慢的跑，速度越慢越好，每天坚持慢跑40分钟以上，大腿的肉就会减少。

　　以上介绍了6种瘦大腿的具体运动方法，可以根据自己的需求选择一种运动，当然，如果想要得到更好的效果，可以搭配一些能够减肥的饮食，可以多吃一些蔬菜，少吃一些猪肉类的食物，多吃一些生蔬菜，少吃一些油炸类或者是红烧类的食物，那减肥的效果就会更好，同时还要注意多补充一些蛋白质类的食物，比如吃一些牛肉、肌肉、鱼肉等，可以减肥，还能让你的皮肤更好。