目前正值秋季，你是否做好了养生计划呢?小编提醒，秋季进补要有计划，胡乱进补的话只会给身体带来损伤。这样子的话，反而没能起到好的滋补效果，所以说，大家要来了解一下，秋季进补的方法。

　　秋季进补该怎么做

　　1、初秋以清补为上

　　刚刚入秋的时候，身体内还残留这夏季酷暑的“后遗症”，此时进补要以清补为主，为后期的进补奠定基础。所以说，建议多吃一些健脾清热的食物，比如说木耳(具有润肺生津之效)，比如说山药(具有补而不滞之效)，比如说百合(具有清心润肺之效)。

　　2、仲秋以和中为要

　　和的意思是，吃的东西性味不能大热或大寒或大咸或大辛等等，食物选择要合理。所以说，仲秋的时候，进补要选择温和的食物，不要太刺激的，这样才不容易损伤身体。还有就是饮食习惯上面也要及时纠正，比如说进食的时间，进食的分量、菜肴的寒热等等，都必须要注意，要在合理合适的范围里面。

　　建议平日里进食要吃得八分饱就够了，不要吃撑。而且已经凉了食物要加热后再吃，以免导致身体内吃进大量的寒气。还有就是一日三餐进食的时间最好不要变动太多，定时进食更不容易对肠胃造成伤害。

　　3、晚秋重益气散寒

　　到了晚秋的时候，也就已经接近冬季了，这个时候寒风阵阵，而肺脏主气而且又很娇嫩，就容易受到外邪的侵扰而导致身体变弱。所以说，到了晚秋的时候，要吃一些益气散寒的食物，避免体内淤积大量的寒气，同时帮助补气。

　　当然，到了晚秋之后，就很快要进入冬季，这个时候为了身体有足够的能量抵御冬季的寒冷。要记得加强营养，增加食物的热量，让身体暖起来。

　　秋季进补适合吃的养生粥

　　1、莲子粥

　　准备好适量的莲子和粳米，先将莲子洗好放入碗中加清水泡软，再见莲心取出来，留下莲子备用。然后将粳米洗好，和莲子一起放入锅中加水炖煮，等到食材都煮熟了，就可以加盐调味食用了。这款粥具有养心安神、健脾止泻之效，在秋季总失眠的人可以吃吃看。

　　2、山芋粥

　　准备好适量的山芋和粳米，之后将山芋刮皮洗净，洗好了以后，再切成小块，放入油锅中清炒一下，再盛起来放入盘中备用。然后将粳米洗净，放入锅中加水开火炖煮，等到汤水煮沸了以后再倒入炒锅的山芋，搅拌几次之后，继续用大火熬煮。最后等到食材全部煮熟了以后，加入食盐、花生油调味就可以吃了。这款粥减肥效果挺不错的，不想要在秋季长膘的话，不妨吃吃看。

　　3、糯米枣粥

　　准备好适量的淮山(选择已经削好皮的)、大枣(记得提前将果核取出来)、马蹄(削好皮)、薏米和糯米。之后将全部材料用清水分别清洗干净，洗好了以后，一起放入高压锅中，加入适量的清水，按下煮粥键。煮好了以后，将粥倒入小锅里面，用小火慢慢熬煮半个小时，让粥煮得更加粘稠一些，最后放入白糖搅匀，等其融化了就可以吃了。吃这款粥有助改善贫血、没胃口的问题，秋季食欲不佳的人，想要进补的话，要多吃一些。