绝大部分夫妻在备孕的时候，只是女性一方在进行准备，通过饮食、 运动来加强身体的素质，塑造有利于受孕的体内环境。而男性一方却没有任何的努力，觉得与自己之间的关系是不大的。其实并非如此，男性也是要多吃益精的食物，才能提高女性的受孕几率。那么备孕男性要多吃哪些益精的食物呢？下面就跟着佰佰安全网小编一起来看一下吧！

　　备孕男性要多吃哪些益精的食物

　　1.虾

　　虾体内所含蛋白质占20.6%、脂肪占0.7%，其他还含钙、磷、铁等无机盐，胡萝卜素，维生素B1、维生素B2，烟酸等，虾皮中含蛋白质也相对较高。虾中还含有微量元素硒，而硒是影响男性性欲和精子质量的重要微量元素。

　　2.枸杞

　　枸杞含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素C、维生素E、多种游离氨基酸、亚油酸、甜芋碱、铁、钾、锌、钙、磷等成分。中医认为，枸杞有滋补肝肾的作用，是提高肾功能的良药。

　　3.羊肾

　　羊肾即羊腰子，含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷等，有生精益血、壮阳补肾功效。

　　4.牡蛎

　　牡蛎是所有食物中含锌最丰富的(每100g牡蛎，不包括壳的重量，含水87.1%，含锌71.2mg)。锌是精液的重要组成成分，缺锌可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育，即使精子有授精能力，其妻流产率也高，且易引起子代的畸形。有临床研究证明：给缺锌的男性补充锌剂后，精子的数量和质量均会有明显的改善。

　　5.莲子

　　链子含有丰富的淀粉、糖类、蛋白质，脂肪含量也较高，并且有维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素C、维生素E、钙、磷、铁等，对精子的健康很有好处。中医也认为，莲子性平，味甘涩，有养心安神、健脾、补肾、涩精等功效。

　　6.南瓜

　　南瓜富含一系列的维生素、矿物质、抗氧化物以及大量的可消化纤维，是最营养、最健康的食物之一，南瓜同时还有提高男性精子质量的作用。

　　男性如何备孕

　　（1）提前戒烟戒酒

　　这都是老生常谈了，但说起来容易做起来难，通过研究发现。烟草中的尼古丁有杀灭精子或者引起精子畸形率增高的可能，酒精成分尤其是高浓度酒精也可以杀灭精子，故为了下一代的健康，男性备孕期间应该提前3个月戒烟戒酒，因为精子的循环周期为3个月。

　　（2）加强锻炼

　　现在的生活节奏快，很多男性压力过大，熬夜多，身体处于亚健康状态，会影响精子的质量，所以建议平时加强锻炼，保持身体健康，这是怀健康宝宝的前提。

　　（3）生活规律，饮食健康

　　随着生活节奏越来越快，很多男性天天以外卖为主，并且长期坐着，这些行为都会影响精子质量。故平时应该饮食结构合理，健康，卫生，少吃外卖，生活规律，尽量不熬夜。

　　（4）备孕前检查

　　在怀孕前，最好可以去医院做个详细的检查，了解一下男性的射精能力，查精液常规了解精液的情况等。